أنسجة الثدي هي الدهون بالدرجة الأولى ؛ للحد من ذلك ، يجب عليك حرق مزيد من السعرات الحرارية من استخدام جسمك يوميا. هذا سوف ينقص جسمك بالكامل بما في ذلك خطك. بالإضافة إلى نظام غذائي معقول ، يمكن أن تسهم التمارين الرياضية في نقص السعرات الحرارية المطلوب لتحفيز فقدان الوزن. لتخسر رطل واحد في الأسبوع ، هناك حاجة إلى عجز يومي من 500 سعرة حرارية. يجب أن يكون كل من تدريب القلب والقوة جزءًا من روتينك.
أنشطة القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية
يحرق القلب السعرات الحرارية ويساهم في العجز اليومي المطلوب لإنقاص الوزن. تقترح جمعية القلب الأمريكية القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في الأسبوع. في ساعة واحدة ، يمكن لشخص يبلغ وزنه 150 باوند أن يحرق حوالي 240 سعرة حرارية بسرعة 6 ميل في الساعة. 400 سعرة حرارية لعب التنس. 440 سعرة حرارية المشي بسرعة 4.5 ميل في الساعة. و 750 سعرة حرارية القفز على الحبل.
تدريب القوة للحفاظ على العضلات
يحافظ تدريب القوة على الأنسجة العضلية ويزيدها ، مما يعزز حرق السعرات الحرارية ويمكن أن يأخذ بوصة من جسمك بما في ذلك خطك في الصدر. يفضل AHA تدريب قوة الجسم بالكامل مرتين على الأقل في الأسبوع. بالإضافة إلى عمل ظهرك ، والوركين ، والكتفين ، والبطن ، والساقين والذراعين ، استهدف عضلات الصدر تحت ثدييك بالتمارين ، مثل الركبة ، والجدار ، أو الضغط الكامل ، وضاغطات المقاعد ، وذباب الدمبل ، وعمليات الكروس ، والانخفاضات. تهدف إلى تهدئة عضلاتك تحت الدهون ، وتجنب استخدام الوزن الزائد ، لأن ذلك يمكن أن يزيد حجم العضلات ، وهو ليس ما تسعى إليه.
