غثيان المعدة يجعلك تشعر بالانتفاخ والتوتر وعدم الراحة. يمكنك منع حلقات الغاز المستقبلية من خلال مشاهدة ما تأكله وتشربه ، ولكن إذا كان لديك غاز الآن تريد التخلص منه ، فجرّب بعض التمارين المهدئة لتقليل الانزعاج. يمكن أن يساعدك نشاط القلب الخفيف ، مثل المشي السريع ، على التخلص من جسمك. أشكال اليوغا البسيطة هي أيضا فعالة في تخفيف آلام الغاز.
1. وضع تخفيف الرياح
كيف تفعل ذلك: الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين ، وتأخذ استنشاق عميق. زفر وأنت ترسم ركبتيك في صدرك. عناق الخاص بك مع يديك أو الساعدين.
صخرة على جانب بلطف بينما أنت تتنفس بشكل طبيعي. امسك من 5 إلى 10 أنفاسًا ، ثم امتد لفترة طويلة. كرر ذلك عدة مرات ، إذا لزم الأمر.
تمديد ساق واحدة إذا كان أكثر راحة. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images 2. تطور العمود الفقري
كيف نفعل ذلك: من وضع متجعد ، عناق ركبتيك في صدرك. إبقاء الركبتين مدسوس ، ولكن افتح ذراعيك على جانبي الغرفة لجعل شكل حرف "T".
زفر وإسقاط الركبتين إلى الجانب الأيمن ورأسك إلى اليسار. حافظ على كتفيك على اتصال مع حصيرة ؛ يمكن أن ترتكز ركبتيك على وسادة أو بطانية مطوية إذا جعلت الوضع أكثر راحة. امسك لعدة أنفاس ، أو حوالي 30 إلى 60 ثانية. تبديل الجوانب.
إضافة التحدي عن طريق رفع ساق واحدة في وضع جسر. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images 3. جسر بوز
كيف تفعل ذلك: استلق على ظهرك وثني ركبتيك حتى كعبك على اتصال مع حصيرة ، على مقربة من عظام يجلس. يستنشق ورفع الوركين نحو السقف. تجنب الانصهار الأرداف.
بدلا تصور صدرك تتوسع نحو السقف. عقد لمدة خمسة إلى 10 أنفاس. الافراج وتكرار عدة مرات للعثور على الإغاثة.
وضع الطفل هو مهدئ والاسترخاء. ائتمان الصورة: Ridofranz / iStock / Getty Images 4. بوز الطفل
كيف نفعل ذلك: الركوع على أربع على حصيرة لتخفيف ركبتيك. اجلس الوركين مرة أخرى للراحة نحو أو على أعقابك. الوصول إلى ذراعيك أمامك على حصيرة.
ضع جبهتك في الحصيرة ، أو إذا كانت الحصيرة بعيدة جدًا ، أو على كتلة اليوغا أو بطانية. انتظر لمدة 30 إلى 60 ثانية.
5. منحنى القط البقرة
كيف نفعل ذلك: الركوع على حصيرة مع يديك تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. يستنشق والسماح بطنك تبلد نحو الأرض. في وقت واحد رفع صدرك وعجب الذنب.
زفر وقوس ظهرك على نطاق واسع. تشعر وكأنك تقليد موقف القط هالوين الشهير. التناوب بين الاثنين يطرح خمس إلى عشر مرات.
تناوب يساعد على تخفيف النفخة. مصدر الصورة: rilueda / iStock / Getty Images 6. التواء الطعنة
كيف نفعل ذلك: ندخل في وضع الاندفاع مع ركبتك اليمنى في الحصيرة والساق اليسرى إلى الأمام. تكدس ركبتك اليسرى على الورك الأيسر. رفع الجذع عمودي على الأرض وجلب يديك إلى مركز القلب.
زفر وتدوير إلى اليسار ، وضع يدك اليمنى أو تريسب الحق خارج فخذك الأيسر. عقد لمدة خمس أنفاس. تبديل الجانبين والتواء إلى اليمين لمدة خمس أنفاس.
7. التنفس في العمل
قد لا تصدق أنك تستطيع أن تستنشق غازك ، ولكن يمكن أن يساعد التنفس المجهّز لليوغا. عندما تركز ببساطة على استنشاق وزفير ، يمكنك تهدئة جهازك العصبي المركزي. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الغاز والانتفاخ أحد الآثار الجانبية للإجهاد. عندما تهدّئ الإجهاد مع التنفس ، تساعد ببساطة تمارين التنفس على تهدئة الغاز.
إن تدريب نفسك على التنفس بعمق وكامل قد يحميك أيضًا من نوبات الغاز المستقبلية. إن تناول الطعام بسرعة قد يسبب لك ابتلاع الهواء عند مضغه ، مما يؤدي إلى نوبات من الانتفاخ. اليقظه من التنفس يساعد على إبطاء لكم ويصبح واعيا عندما كنت snarfing وجبات الطعام الخاصة بك وليس للتنفس على النحو الأمثل.
كيف تفعل ذلك: اجلس في وضع مريح على حصيرة أو في كرسي. ضع يد واحدة على بطنك. أغمض عينيك وأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. يشعر جدار البطن الخاص بك مع ارتفاع في التنفس.
الزفير من خلال الأنف ، ويشعر بفرغ البطن. تنفق من دقيقة إلى دقيقتين ، أو لفترة أطول ، والتنفس بهذه الطريقة لتهدئة النظام الخاص بك وإضفاء الوعي على أنماط تنفسك.
