بمجرد دخول الجسم ، يمكن أن تتفاعل الفيتامينات والمعادن في الأطعمة والمكملات التي تتناولها مع بعضها البعض ، ويمكن لهذه التفاعلات أن تغير امتصاص هذه العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي. واحد من هذه التفاعلات يحدث بين المغنيسيوم والزنك. الكثير من المغنيسيوم لا يسبب نقص الزنك. ومع ذلك ، فإن العكس صحيح ، ويمكن أن تتسبب الجرعات العالية من الزنك في نقص المغنيسيوم.
تفاعل المغنيسيوم والزنك
يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم والزنك في الجهاز الهضمي ، مما قد يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. على وجه التحديد ، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الزنك إلى تعطيل امتصاص المغنيسيوم الطبيعي. ونتيجة لذلك ، قد يؤدي تناول مكملات الزنك إلى جانب الوجبة إلى منع الجسم من امتصاص المغنسيوم بشكل فعال من طعامك. ومع ذلك ، لا تزال الكلى الخاصة بك تفرز المغنيسيوم في البول ، ودون القدرة على تجديد مخازن المغنيسيوم من النظام الغذائي الخاص بك ، قد تتطور نقص المغنيسيوم.
تأثير استنفاد المغنيسيوم
استنزاف المغنيسيوم بسبب مكملات الزنك يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. يساهم المعدن في وظيفة الأعصاب والعضلات والقلب والأوعية الدموية ، لذلك يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على جميع هذه الأنسجة. قد تلاحظ ضعف العضلات ، والتعب أو الصداع بسبب انخفاض ضغط الدم والقلق. يمكن أن يعطل النقص أيضًا إيقاع قلبك الطبيعي ، ويمكن أن يتسبب في حالات صحية خطيرة مثل النوبات.
سمية الزنك
إن تناول جرعات كبيرة من الزنك كافية لمنع امتصاص المغنيسيوم قد يؤدي أيضًا إلى تأثيرات صحية أخرى بسبب سمية الزنك. جرعات عالية من الزنك يمكن أن تسبب الغثيان والقيء ، وكذلك التشنج البطن وكرسي فضفاض. يمكن لجرعة زنك زنكية أن تسبب أيضًا اختلالات معدنية إضافية ، مما يؤدي إلى نضوب مخزون النحاس في جسمك وتسبب نقصًا في النحاس. قد يؤثر الزنك الزائد أيضًا على الأدوية في نظامك ، مما يزيد من مخاطر الآثار الجانبية للمخدرات.
تناول الزنك واعتباراته
إن استهلاك أكثر من 142 ملغ من الزنك يوميا يثبت كفاية لتغيير توازن المغنيسيوم ومنع امتصاص المغنيسيوم في الرجال ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون. جرعة الزنك هذه أكبر بكثير من الكمية المطلوبة: الرجال البالغين يحتاجون إلى 11 ملغ يومياً ، بينما تحتاج النساء إلى 8 ملغ. إذا كنت تأخذ مكملات تحتوي على الزنك ، قم بزيارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لمنع نقص المغنيسيوم. لا تقم أبدًا بدمج المكملات دون موافقة الطبيب ، ولا تتناول المكملات إلا وفقًا لما يوصي به طبيبك.
