قد يواجه العداءون على جميع المستويات الوخز والخدر في أطراف الأصابع. الإحساس عادة ما يكون أكثر من تهيج مزعج من مشكلة طبية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض حالة طبية كامنة. فهم أسباب وخزك وخدرك يمكن أن تساعدك على تحديد الحل.
توزيع الدم
تعمل أجسامنا مع البقاء البدني كهدف. خلال التمرين ، يتم تخصيص الدم إلى مناطق أجسادنا التي تحتاجها أكثر من غيرها. يتطلب التشغيل استخدامًا واسعًا لعضلات الجسم السفلية ، مما يعني أن الدم يتم توزيعه بشكل رئيسي على الساقين. تحتاج عضلات الساق الكبيرة إلى تدفق الدم أكثر من الأيدي لتلبية المتطلبات الموضوعة على الجسم. لسوء الحظ ، يمكن لهذا أن يسبب تدفق أقل للدم على الأصابع من المعتاد ، مما قد يؤدي إلى وخز وتنميل في اليدين والأصابع أثناء الجري.
انقباض الأوعية الدموية
أثناء ممارسة الأنشطة البدنية المكثفة ، مثل الجري ، تختبر أجسامنا التغييرات في الوقت الفعلي. يحدث واحد من مثل هذا التغيير في نظام القلب والأوعية الدموية لدينا ، والذي يتكون من القلب والأوعية الدموية. وظيفتها هي تعميم الدم في جميع أنحاء جسمك. ومع ذلك ، فإن التغييرات في الأوعية الدموية يغير تدفق الدم إلى أجزاء الجسم. انقباض الأوعية الدموية هو عملية تشديد الأوعية الدموية وتقديم ممر أصغر للدم. هذا يؤدي إلى محدودية أو تأخير تدفق الدم إلى الأصابع ، مما قد يؤدي إلى الإحساس بالوخز أو التنميل.
مرض رينود
مرض رينود هو أحد الأسباب التي تجعل بعض مناطق جسمك تشعر بالخدر في درجات الحرارة الباردة أو في أوقات التوتر الجسدي أو العاطفي. تصبح الشرايين الأصغر التي تزود الدم إلى جلدك ضيقة ، مما يحد من دوران الدم إلى الأطراف الخارجية. أثناء الجري ، يمكن تقليل تدفق الدم عن طريق الأدرينالين ، الذي يتم إطلاقه في أوقات الإجهاد البدني الشديد أو القلق. في هذه الحالة ، قد يشعر العداء الذي يعاني من مرض رينو الشعور بالخدر والوخز في اليدين والأصابع.
نصائح
يمكن أن يساهم كل من نقص الحديد وفقر الدم ، وهما من الأمراض الشائعة بين العدائين ، في الشعور بالتنميل والخدر في اليدين. تأكد من حصولك على كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي عبر الطعام أو المكملات الغذائية. تجنب التدخين واستخدام الكافيين كثيف لأنها تسهم في انقباض الأوعية الدموية. ارتداء القفازات أثناء تشغيل للحفاظ على يديك دافئة والحد من وخز وتنميل.
