ربما لا يمكنك أن تفقد الوزن الكافي في غضون ستة أسابيع لتبرير إصلاح كامل لخزانة الملابس الخاصة بك ، ولكن من الممكن التخلص من عدد من الجنيهات في هذه الفترة الزمنية. لكن فقدان الوزن الصحي وفقدان الوزن بسرعة ليسا مترادفين. بدلًا من محاولة إنقاص الوزن بأسرع وقت ممكن ، ركز على تطوير أسلوب حياة مستدام من خلال تناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. القيام بذلك يسمح لهذه العادات الصحية أن تستمر حتى بعد الوصول إلى هدف فقدان الوزن.
بطيء وثابت
تعتبر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية من فقدان رطل واحد إلى اثنين في الأسبوع لتكون معدل صحي من فقدان الوزن. في ستة أسابيع ، من الممكن أن تفقد ما بين ستة و 12 رطلاً. النجاح يعتمد عادة على النظام الغذائي وممارسة الرياضة. تشير البيانات من السجل الوطني للتحكم في الوزن أنه من الصعب الحصول على نتائج من خلال نظام غذائي فقط أو ممارسة الرياضة فقط. يجب أن يتضمن روتين اللياقة البدنية الخاص بك مجموعة من التمارين الرياضية والتمارين المقاومة ، بينما يجب أن يكون نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
