التشنجات العضلية هي تقلصات أو تشنجات لا إرادية مؤلمة في واحدة أو أكثر من العضلات تدوم من بضع ثوان إلى عدة دقائق. ويمكن أن تحدث بعد التمرين أو أثناء الليل ، وعادة ما يحدث ذلك بسبب الإفراط في استخدام العضلات أو الجفاف أو نقص الفيتامينات والمعادن. إذا كانت تشنجات عضلاتك ناجمة عن نقص فيتامينات ومعادن معينة ، فقد تكون المكملات الغذائية مفيدة لك. كما هو الحال دائمًا ، تحدث إلى ممارس الرعاية الصحية قبل أخذ أي مكمل جديد.
الكالسيوم والمغنيسيوم
نقص الكالسيوم أو الماغنسيوم هو سبب شائع للتقلصات العضلية ، وخاصة تشنجات الساقين والقدمين. وفقا لـ Acu-Cell.com ، فإن التشنجات العضلية في الساق اليسرى تدل على استنزاف الكالسيوم ، في حين أن التشنجات العضلية في الساق اليمنى تدل على استنزاف الماغنسيوم. يحتاج جسمك إلى توازن لكل من هذين المعدنين ويعملان بشكل تآزري ، لذا للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك الحصول على مكمل "Cal / Mag" ، وهو ملحق يوفر كلاهما. الجرعة الموصى بها هي 1500 ملغم من الكالسيوم و 750 ملغ من المغنيسيوم يومياً.
الصوديوم والبوتاسيوم
إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية مستحثة بالتمرينات الرياضية ، فقد يكون ذلك بسبب عدم توازن الكهارل ، أي عدم توازن الصوديوم والبوتاسيوم. وفقا لمايكل بيرجيرون ، مدير المختبر البيئي في الكلية الطبية في جورجيا ، يؤدي التعرق الشديد أثناء ممارسة التمارين الرياضية إلى فقدان الصوديوم والبوتاسيوم ، وقد تؤدي الخسارة إلى أن تصبح أعصابك شديدة الحساسية. كما يساعد البوتاسيوم في امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم ، وجمعه مع مكمل Cal / Mag قد يكون مفيدًا لعلاج تقلصات الساق والأرجل. يمكنك الحصول على الصوديوم عن طريق تناول الأطعمة المالحة ، والجرعة الموصى بها من البوتاسيوم هي 99 ملغ يومياً.
ب الفيتامينات
قد يكون نقص فيتامين (ب) هو سبب التشنجات العضلية. فيتامينات B تحسن الدورة الدموية ، تعزز قوة العضلات وتعزز الوظيفة الخلوية والعصبية. يمكن للملحق المركب B أن يساعد على تقليل التشنجات العضلية وتشنجات الساق ، وفقًا لفيتامين- Supplements.org. مكمل مركب B-50 هو مكمل يحتوي على 50 ملغ من أهم فيتامينات ب ، و "وصفات طبية للشفاء الغذائي" توصي بأخذ مكمل مركب B-50 ، ثلاث مرات يوميا مع الطعام.
فيتامين هـ
في بعض الأحيان يكون ضعف الدورة الدموية سبب التشنجات العضلية ، وفي هذه الحالة ، قد يكون فيتامين E مفيدًا لك. فيتامين (ه) يساعد على الحفاظ على الدم رقيقة وتمدد الأوعية الدموية ، وبالتالي تشجيع الدورة الدموية الصحية. تشير فيليس بالتش في كتابها "وصفات طبية للشفاء الغذائي" إلى أن فيتامين E قد يكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من التقلصات المرتبطة بدوالي الأوردة. الجرعة العلاجية هي 1000 وحدة دولية يوميا ويجب عليك اختيار ملحق في شكل دي-ألفا توكوفيرول لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.
