التدخين عادة غير صحية يمكن أن تقلل من العمر الافتراضي. على الرغم من أن عواقب التدخين معروفة جيدا ، إلا أن بعض الناس يترددون في الإقلاع عن التدخين خوفا من الانتفاخ وزيادة الوزن. وفقا لمركز Moffitt للسرطان ومعهد البحوث (MCCRI) ، فإن الشخص العادي عادة ما يربح أربعة إلى عشرة جنيهات بعد الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، تفيد شبكة معلومات التحكم في الوزن (WIN) أن 10٪ من المدخنين السابقين يمكنهم الحصول على ما يصل إلى 30 رطلاً. هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع زيادة الوزن بعد ترك هذه العادة التي تهدد الحياة.
النيكوتين والوزن
بعض المدخنين يظهرون أرق من أولئك الذين لا يدخنون. تشرح مايو كلينك أن محتوى النيكوتين في السجائر هو جزء من سبب بقاء بعض المدخنين ضعفاء. النيكوتين يقمع شهيتك ويزيد من معدل ضربات القلب ويسرع عملية الأيض. في الواقع ، تشير تقارير المركز إلى أنه إذا كنت مدخنا ، فإن قلبك يتفوق على 20 مرة في الدقيقة بعد كل سيجارة. يميل المدخنون العاديون إلى حرق سعرات حرارية أكثر من غير المدخنين. الإقلاع عن التدخين يقلل من الأيض ومعدل ضربات القلب.
عادات الاكل
بمجرد الإقلاع عن التدخين ، قد تزيد شهيتك ، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام. ومع ذلك ، يوضح WIN أن الزيادة في الشهية تختفي بعد بضعة أسابيع. ومع ذلك ، إذا بدأت بتناول كميات أكبر ، فقد تلتزم هذه العادة جيداً بعد أن تفطم نفسك من السجائر. كما أن التوقف عن التدخين يسبب لك الرغبة في تناول الأطعمة النشوية والمالحة والدسمة. هذه الأطعمة تزيد من نسبة السكر في الدم ويمكن أن تجعلك تحتفظ بالملح. هذه النتائج في احتباس الماء وتراكم الدهون في منتصف القسم الخاص بك. بدلاً من ذلك ، توصي عيادة مايو بتناول كميات صغيرة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
استهلاك الكحول
التدخين عادة وإدمان. لذلك ، قد تجد أنك تلتقط عادات غير صحية أخرى مثل شرب الكحول. يوضح MCCRI أن زيادة استهلاك الكحول أمر شائع بين الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين. يتم استقلاب الكحول في جسمك مثل السكر ، مما يؤدي إلى دهون البطن والانتفاخ.
دور التمرين
الممارسة المنتظمة ليست مجرد عادة صحية ؛ يمكن أن يساعد في منع الانتفاخ وزيادة الوزن المرتبطة بالتوقف عن التدخين. وفقا ل MCCRI ، ممارسة يقلل من شهيتك ، حروق السعرات الحرارية ، ويقلل من الرغبة في التدخين ويقلل من الإجهاد. الإجهاد هو مساهم آخر في احتباس الماء والانتفاخ. تقترح عيادة مايو أن تختار لمدة 30 دقيقة من النشاط في اليوم.
الاعتبارات
التفشي هو أثر جانبي شائع من الإقلاع عن التدخين ، لكن "مايو كلينيك" تفيد بأن زيادة الوزن الدائم أمر لا مفر منه. إذا لم تؤثر التغييرات في نمط حياتك على الانتفاخ وزيادة الوزن ، فاطلب من طبيبك إذا كانت حبوب الماء أو أدوية إنقاص الوزن مناسبة لك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه الملاحق مخصصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة وليس لأولئك الذين يريدون أن يخسروا بضعة أرطال.
