أسباب تجنب المشروبات الكحولية أثناء رفع الوزن واضحة. الكحول يمكن أن يضعف التنسيق الخاص بك ويتداخل مع مكاسب العضلات الخاصة بك. لكن ما لا تعرفه هو أن شرب الكحول مباشرة بعد رفع الأوزان يمكن أن يكون ضارًا بجهودك. يبدأ العمل الحقيقي لبناء العضلات داخل جسمك بمجرد أن تضع أثقالك ، ويعيق الكحول العملية.
الدلالة
تناول المشروبات بعد رفع الأثقال قد يلغي أي مكاسب كنت ستحصل عليها أثناء التمرين ، وفقًا لجامعة نوتردام في إنديانا. يكتسب جسمك العضلات خلال فترة الراحة بعد جلسة رفع عندما يتعافى ويصلح نفسه. تستغرق فترة الإصلاح والنمو حوالي 72 ساعة بعد عمل العضلات.
هرمون النمو
الكحول يثبط هرمون النمو ، وهو أمر ضروري لتخليق البروتين اللازم لبناء العضلات بعد التمرين. في الواقع ، يمكن للكحوليات أن تقلل إفراز هذا الهرمون بنسبة 70 إلى 75 في المائة ، وفقاً لباتريشيا ن. برينز ، الكاتبة الرئيسية لدراسة أجريت عام 2011 في مجلة "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism". هذا الهرمون هو المسؤول عن توجيه عضلاتك إلى أنها تحتاج إلى أن تصبح أقوى وأكبر. يلاحظ برينز أن كلا من نوبات الشرب والكحول المزمن لهما هذا التأثير.
تخليق البروتين
الكحول يمنع المثبطات الأخرى في جسمك لتخليق البروتين وهو أمر حاسم لنمو العضلات ، ويلاحظ تشارلز لانج ، المؤلف الرئيسي لدراسة 1998 نشرت في "الغدد الصماء والأيض". التأثير الصافي هو ابطأ تخليق البروتين. يمكن لنوبة من شرب الخمر أن تقلل من تخليق البروتين الكلي بنسبة 41٪. تكون التأثيرات أكثر وضوحًا في تخليق البروتين العضلي ، والذي قد ينخفض بنسبة 75٪ ، وفقًا لدراسة صدرت عام 1986 من قبل جوليا م. تيرنان و لي سي. وارد المنشورة في "الكحول وإدمان الكحول". الآثار المترتبة على تخليق البروتين تختلف من الأنسجة. يتم إبطاء تخليق البروتين بنسبة 60 في المائة في الكبد ، و 45 في المائة في القلب ، و 73 في المائة في الطحال ، على سبيل المثال ، وفقا لتييرن وورد. يعتمد توازن البروتينات في أنسجة العضلات على معدلات تدهور البروتين مقابل تخليق البروتين.
انخفاض الاداء
شرب الكحول بعد تجريب واحد قد يجعل الشيء التالي أصعب. عندما يتم امتصاص الكحول من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك ومن ثم في الخلايا الخاصة بك ، فإنه يعطل توازن الماء في خلايا العضلات. وهذا يضر بقدرة الخلايا على إنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، أو ATP ، وهو مصدر طاقة أعلى لعضلاتك ، وفقًا لجامعة مونتكلير في ولاية نيو جيرسي. عندما يفقد جسمك الماء ، فإن 40٪ من الخسارة تأتي من العضلات و 30٪ من جلدك. يحتاج جسمك للماء الكافي لمسارات التمثيل الغذائي الخاصة به للعمل بشكل صحيح ، مثل توليف ATP ، ونظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك للعمل بشكل جيد. كما أن الماء ضروري لجسمك لتنظيم درجة حرارته وللوظيفة العصبية والعضلية ، وفقًا لـ "الطب الرياضي" ، من قِبل أنتوني أ. سكبيسيس وبرايان دي بوسكوني.
