القدرة على القفز لا تتطلب قوة فحسب ، بل قوة ، وهي مزيج من السرعة والقوة. لرفع وزن جسمك في الهواء ، يجب أن تنكمش عضلاتك بسرعة وقوة. يقضي الرياضيون العديد من ساعات التدريب لزيادة ارتفاع القفزة الرأسية. في مختلف الألعاب الرياضية ، مثل كرة السلة والجمباز ، يمكن أن تكون القدرة على القفز مفتاح النجاح. ومع ذلك ، يمكنك أن تفقد القدرة على القفز بسبب الشيخوخة أو عدم النشاط أو حتى طريقة تدريبك.
أنواع الألياف
يحتوي جسمك على نوعين رئيسيين من الألياف العضلية: التباطؤ البطيء والنقر السريع. والبياضات بطيئة النمو ، أو النوع الأول ، هي المسؤولة عن الحركات التي تتطلب التحمل ، وفقا لموقع بي بي سي. عندما تقوم بتشغيل أو مسافات طويلة عبر مسافات طويلة ، فإنك تعتمد على ألياف نحيلة بطيئة للتحرك لفترات طويلة دون أن تتعب. نفض سريع ، أو نوع IIA ، تتقلص بسرعة الألياف وتستخدم للحركات القوية والمتفجرة ، مثل القفز أو الركض. تتطلب الألياف سريعة التحمل الكثير من الطاقة والعادم بسرعة. الفرق بين الألياف بطيئة التوهج وألياف سريعة التمزق هو الحجم. ألياف الوتيرة السريعة أكبر ويمكنها توليد المزيد من القوة. النوع الثالث من الألياف ، النوع IIB ، يمتاز بخصائص كل من الألياف البطيئة والنفضية السريعة ويستخدم للحركات التي تتطلب القدرة على التحمل والقوة.
شيخوخة
مع تقدمك في العمر ، تفقد كتلة العضلات بسبب عدم النشاط وفقدان الجسم الانتقائي للألياف العضلية سريعة التمزق. بعد سن الثلاثين ، تنمو عضلاتك بشكل أقل كثافة ، في حين أن كمية الدهون في العضل تزداد ، حسب كتاب توماس بيشلي "أساسيات تدريب القوة والتكيف". يؤدي تدهور الألياف السريعة إلى انخفاض في قدرة عضلاتك على توليد القوة بسرعة ، مما يؤثر بشكل مباشر على قدرة القفز. عندما تكبر ، تفقد الطاقة بسرعة أكبر مما تفقد قوة العضلات الكلية.
تدريب الوزن
عندما ترفع الأوزان ، يُطلب منك عادةً استخدام حركة بطيئة ومراقبة. في حين أن هذه التقنية تعزز بناء كتلة العضلات وتقلل من خطر الإصابة ، فإنها تستهدف في المقام الأول الألياف العضلية من النمط IIA وتوظف بعض الألياف بطيئة النشوة. لا تستخدم أي ألياف سريعة الرفع عند رفع الأوزان بهذه الطريقة. ووفقًا لـ "الكتاب المقدس لصحة الإنسان في المنزل ،" من تأليف لو شولر ومايكل ميخيا ، ستخسر بثبات الألياف بسرعة بسبب عدم الاستخدام. عندما تتأذى هذه الألياف ، تفقد قدرتك على القفز. إذا قمت بتغيير أسلوبك إلى أسلوب يستخدم لحظات سريعة ومتفجرة في تمارين مثل تنظير الطاقة ، وتعليق وتنظيف القرفصاء ، يمكنك عكس تدهور الألياف العضلية السريعة.
استعادة القدرة على القفز
وفقًا لـ "لعب التنس بعد خمسين عامًا" ، من تأليف كاثي وودز ورون وودز ، يمكنك عكس الآثار السلبية للشيخوخة وفقدان السلطة عن طريق التدريب على المقاومة. من خلال إثقال عضلاتك وزيادة مطالبك عليها ، يمكنك إعادة بناء القوة المفقودة والقوة. ليس عليك استخدام الأوزان. يمكنك استخدام وزن الجسم الخاص بك ، عصابات المقاومة ، حتى أباريق الماء أو علب الطعام.
مفاصلك تعاني من البلى على مر السنين. يمكن أن تساعد تقنيات التدريب منخفضة التأثير ، مثل القفز في قفزات الرمل أو الصندوق ، بالإضافة إلى القيام بتمارين القفز الساقين مقابل الساق الواحدة ، في استعادة القدرة على القفز.
