يمكن لكسر الساق أن يؤثر على أي من العظام الثلاثة الموجودة في ساقك - عظم الفخذ والساق وعظم الفخذ. يمكن استخدام دراجة تمارين أثناء التعافي من كسر في الساق تحسين قوة العضلات والمرونة ، وزيادة دعم المفاصل ، والحد من مستوى الألم ، وتسريع عملية الشفاء وإعادة الساق إلى مستوى وظيفي. استشر طبيبك أولاً ، لأن استخدام دراجة تمرين قد لا يكون مناسبًا لحالتك الفردية.
ارتفاع المقعد
يجب أن تحتوي الدراجة الرياضية المقترحة للاستخدام بعد كسر الساق على ارتفاع مقعد يناسب جسمك. العثور على الارتفاع الصحيح عن طريق الجلوس على الدراجة. ضع الدواسة اليمنى في أدنى نقطة لها. مد ساقك اليمنى نحو دواسة. سيكون الارتفاع الصحيح هو النقطة التي تلمس فيها قدمك الدواسة فقط ، ويمكنك القيام بثورة كاملة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. اضبط ارتفاع المقعد وفقًا لذلك. تأكد من إحكام ربط مقبض الضبط لتجنب حركة المقعد غير الضرورية أثناء استخدامه.
توتر
الدراجة المقترحة للاستخدام بعد كسر في الساق يجب أن تكون قابلة للتعديل لمستوى الفرد من الاستجمام. تعكس مستويات توتر الدراجة مقدار المقاومة ، أو الشدة ، التي توضع على عضلاتك أثناء استخدام الدراجة. مستويات التوتر تختلف ، مع مستويات أعلى تعكس مستويات متزايدة من المقاومة. تبدأ المراحل الأولية من إعادة تأهيل الساق المكسورة باستخدام أدنى مستوى من التوتر ، وفقًا لموقع Save Your Knees. ارفع مستوى الكثافة ببطء عندما تصبح أقوى وأكثر مرونة.
أنواع
اعتمادًا على الإصابة الفردية ، يمكن استخدام أنواع مختلفة من الدراجات أثناء فترة النقاهة. يمكن تصنيف الدراجات الثابتة في وضع مستقيم ، حيث يجلس الجزء العلوي من جسمك في وضع مستقيم مع وجود ذراعيك إما على جانبك أو وضعها على واجهة منطقة التحكم. فالدراجات المستلقيّة تحتوي على مقاعد مسنّنة ومظهّرات توزّع وزن جسمك على منطقة أوسع وتضع جسمك في وضع منحني يسمح بقدرٍ أكبر من المرونة وتوسيع الساقين ، وفقاً للدكتور بول ك. نولان.
خيارات الدواسة
يجب أن تحتوي الدراجة المقترحة للاستخدام بعد كسر في الساق على خيارات الدواسة. اعتمادا على الإصابة الفردية الخاصة بك ، قد تبدأ إعادة التأهيل من خلال جعلك تتأرجح إلى الخلف ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. يزيد الارتحال إلى الخلف من مرونة المرونة وقوة العضلات في المراحل الأولى من الاستجمام. فقط بعد الوصول إلى مرحلة مريحة حيث يبدو من دون بذل جهد يمكن التقدم في إعادة التأهيل إلى المرحلة التالية ، مما ينطوي على زيادة شدتك أثناء الدفع إلى الأمام.
مؤقتات
الدراجة المقترحة لاستخدامها بعد كسر في الساق يمكن أن تستفيد بشكل أفضل من خلال وجود جهاز توقيت مدمج. تتيح لك الموقتات ضبط الوقت الذي تقضيه خلال فترة إعادة التأهيل. تتضمن المراحل الأولية من الاستشفاء ضبط المؤقت في فترات زمنية أقل ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. عندما تصبح عضلاتك وجسمك أقوى وأكثر مرونة ، قم بزيادة الوقت المستغرق على دراجتك بمقدار دقيقة واحدة لكل جلسة. يمكن أن يؤدي تعيين مؤقِّت على دراجتك إلى زيادة التركيز وتنقلك من تدوير رأسك وربما فقدان التوازن أثناء ركوب الدراجة. يمكن زيادة التركيز تحسين التدريبات الخاصة بك الدراجة ومنع الإصابة.
