القوة ، القوة والقدرة على التحمل العضلي هي مكونات اللياقة البدنية مع العديد من الأشياء المشتركة. أنها تتطلب تطبيق القوة العضلية للتغلب على المقاومة أثناء الحركة ؛ أنها تنطوي على تقلص العضلات لمجموعة العضلات أو العضلات محددة. وهي مكونات قابلة للقياس من اللياقة البدنية. يمكن لبرامج التدريب تحسين مكونات اللياقة البدنية هذه.
قوة
القوة العضلية هي قدرة مجموعة العضلات أو العضلات على ممارسة القوة للتغلب على أكثر المقاومة في جهد واحد. يمكن قياس القوة بناء على مقدار الوزن المرتفع. يتم قياس قوة الجسم العلوي والجسم السفلي بشكل منفصل. اختبارات القوة تشمل الصحافة مقعد للجسم العلوي ، القرفصاء للجزء السفلي من الجسم و deadlift للتقييمات أسفل الظهر والساق. تعتمد القوة النسبية على نسبة الوزن المرتفعة إلى وزن الجسم. على سبيل المثال ، إذا رفع شخصان نفس الوزن ، فإن الشخص الذي يزن أقل لديه قوة نسبية أكبر.
قوة
يتم تعريف الطاقة بأنها مقدار العمل الذي يتم إجراؤه لكل وحدة زمنية. القوة هي عنصر اللياقة البدنية ذات الصلة بالمهارة اللازمة للتفوق في الأداء الرياضي. لا تترجم القوة المتزايدة دومًا إلى قوة متزايدة. على سبيل المثال ، يرفع جسم علوي قوي كمية كبيرة من الوزن. ومع ذلك ، فإن الجسم العلوي القوي لا يتمتع دائمًا بالقدرة على رمي طلقة بعيدة جدًا إذا لم يكن بالإمكان توليد سرعة كافية.
التحمل العضلي
القدرة على التحمل العضلي هي قدرة العضلات أو العضلات على ممارسة القوة للتغلب على المقاومة مرات عديدة. غالباً ما تكون المقاومة هي الجسم نفسه. يعتمد قياس القدرة على التحمل العضلي على عدد التكرارات المنجزة. القدرة على التحمل العضلي خاصة بالتقييم. القدرة على أداء تمارين الجزء العلوي من الجسم عدة مرات منفصلة عن القدرة على أداء تمرينات أقل للجسم أو البطن عدة مرات. اختبارات التحمل العضلي تشمل عمليات الصعود والانسحابات والانخفاضات في الجزء العلوي من الجسم والجلوس في عضلات البطن. ويمكن تقييم القدرة على التحمل أقل من الجسم مع يجلس.
تدريب
التدريب محدد لأهداف اللياقة أو المهارة. يعتمد تدريب القوة على تمارين المقاومة التقدمية. تتكون التدريبات من أوزان أعلى وتكرار أقل. يجب أن تجري ثلاثة إلى أربعة تمرينات لكل مجموعة عضلية مع ثلاث إلى أربع مجموعات من ستة إلى ثمانية تمارين لكل منهما. فترات الراحة الأطول بين المجموعات تسمح بزيادة القوة للمجموعة التالية. يعتمد التدريب على التحمل على تمارين التكرار التدريجي. تتكون التدريبات من أوزان أقل وتكرار أعلى. أداء ثلاث إلى أربع تمارين لكل مجموعة العضلات مع ثلاث إلى أربع مجموعات من 10 إلى 12 تكرار لكل منهما. فترات راحة أقصر بين مجموعات زيادة مستويات التعب للمجموعة التالية. هذا النوع من التدريب سيزيد من تحسين مستويات التحمل. تدريب القوة مشابه لتدريب القوة. وبالإضافة إلى ذلك ، ينبغي إضافة الحركات المتفجرة الموجهة إلى تنمية المهارات المحددة إلى برامج التدريب.
الاعتبارات
استشر مدربًا شخصيًا للحصول على مساعدة في تقييم قوتك وقوتك وقدرتك على التحمل العضلي. يمكن أن يساعدك المدرب أيضًا في تحديد أهداف معقولة وتزويدك بخطة تدريب للوصول إليهم. دائما استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تدريبي جديد. يمكن لطبيبك أو مقدم الرعاية الطبية الآخر تقييم صحتك العامة وإخبارك إذا كان البرنامج مناسبًا لك.
