إذا طلبت بشكل انعكاسي كوبًا كبيرًا من الفشار عندما تتوجه إلى السينما ، فقد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى التخلص من روتينك. يحتوي الفشار على الكربوهيدرات ويمكن أن يؤثر سلبًا على إحصاء اليوم. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بدرجة معتدلة يحتوي على 100 إلى 150 غرامًا يوميًا ، فقد تختار علاج نفسك من حين لآخر إلى بضع أكواب. بعد خطة منخفضة الكربوهيدرات للغاية التي تدعو إلى 50 غرام أو أقل من الكربوهيدرات في اليوم الواحد يعني أن الفشار هو خارج القائمة.
الفشار الكربوهيدرات التهم
معظم الفشار ، سواء كان ميكرووافيد أو بطعم الهواء أو الجبن ، يقدم حوالي 5 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل كوب. الكربوهيدرات الصافية هي الكربوهيدرات التي تؤثر على نسبة السكر في الدم وتحسبها معظم الخطط منخفضة الكربوهيدرات. أنت شخصية الكربوهيدرات صافي عن طريق طرح الألياف غرام عنصر من مجموع الكربوهيدرات.
مشكلة الفشار هي أنك نادرا ما تتوقف عند الكوب. الفشار الصغير في العديد من دور السينما يساوي 8 أكواب ، والكبيرة تحتوي على 20 كوب ، والتي تصل إلى 40 إلى 100 غرام من الكربوهيدرات في جلسة واحدة. إذا كنت تصنع الفشار في المنزل ، فستضطر إلى قياس عرضك بدقة لضمان عدم تناول وجبة خفيفة من هذه الأطعمة سهلة الإكثار.
كيفية تضمين الفشار على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
حتى إذا كنت تستخدم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بدرجة معتدلة ويتكون من 100 إلى 150 غرام من الكربوهيدرات في اليوم ، فإن تناول عدة فناجين من الفشار يضع تأثيرًا كبيرًا في تناولك لليوم. على الرغم من أن الفشار يحتوي على 1 غرام من الألياف لكل كوب ، إلا أنه يحتوي على القليل من العناصر الغذائية الأخرى. فهو يقدم فقط القليل من البروتين ولا يحتوي على الفيتامينات والمعادن.
إذا اخترت تناول الفشار ، سيكون عليك تقليل مصادر الكربوهيدرات الأخرى في ذلك اليوم. هذا يعني أنك قد تخطي 1/2 كوب من الأرز البني مع العشاء ، والذي يقدم 20 غراما من الكربوهيدرات صافي ؛ 1/2 كوب من البطاطا الحلوة مع وجبة عشاء مع 17 جرامات من الكربوهيدرات الصافي ؛ أو كوب من التوت كوجبة خفيفة ، والتي تقدم 7 غرامات. عند القضاء على هذه الأطعمة ، يمكنك أيضًا التخلص من العناصر الغذائية الثمينة التي تحتوي عليها. هذا يجعل الفشار جيدًا كعلاج عرضي ولكن ليس كأنه تركيبة منتظمة في خطط الوجبات الخاصة بك. من الأفضل أن تنفق جرامات الكربوهيدرات على الأطعمة الغنية بالألياف والغنية بالألياف.
الكارب في سوجري الفشار
الفشار الذواق مغطى بالشوكولاته ، الكراميل أو نكهات الفواكه الحلوة يحتوي على سكر مضاف ، ونتيجة لذلك ، يقدم المزيد من الكربوهيدرات أكثر من النسخ العادية أو الزبدة أو الجبن.
على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من الفشار المغلفة بالكراميل على حوالي 32 جرام من الكربوهيدرات الصافية. ذرة الكرنب ، التي تبرز مع الزبدة أو الزيت والسكر ، لديها المزيد من الكربوهيدرات أيضا - حوالي 7 جرام من الكربوهيدرات الصافي لكل كوب.
خيارات الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات
ضع في اعتبارك بدائل منخفضة الكربوهيدرات إلى الفشار لتناول وجبتك القادمة. إذا كنت تشتهي وجبة خفيفة قابلة للقلب ، يمكنك اختيار قشور لحم الخنزير ، والتي هي خالية من الكربوهيدرات الطبيعية لأنها جلد الخنزير المقلي. وتسهم قشريات لحم الخنزير في كمية كبيرة من الدهون المشبعة والصوديوم في نظامك الغذائي دون إضافة الكثير من العناصر الغذائية الأخرى ، لذا لا تجعلها عادة معتادة.
قطع الخضار ، مثل الفلفل الأحمر والياكاما ، والجبن مكعبات منخفضة بشكل طبيعي في الكربوهيدرات. المكسرات أيضا جعل الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات ، مع 1 أوقية من الجوز تحتوي على 3 غرامات من الكربوهيدرات و 1 أوقية من المكسرات المكاديميا بعد 4 غرامات. الكاجو واللوز والجوز هي خيارات أخرى ، ولكن لديهم عدد الكربوهيدرات مشابهة لكوب من الفشار الذي ينفث في الهواء. تميل المكسرات إلى أن تكون أكثر ملء من الفشار ، ولكن لا يزال من الممكن تناولها في جلسة واحدة ، لذلك راقب مدخولك.
