يمكن أن تساهم الشيخوخة أو التهاب المفاصل أو عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في نقص المرونة. تؤثر صحة المفاصل والعضلات بشكل مباشر على المرونة ، ووفقًا لأخصائيي التغذية في جامعة هاواي ، يمكن أن يتأثروا بتناول فيتامين. كما تم العثور على جرعات معتدلة من الفيتامينات المحددة للتخفيف من الشعور بعدم الراحة المرتبطة بالتهاب المفاصل والمساعدة في الحفاظ على قوة العظام ، وكذلك تحسين المرونة. إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يوفر الفيتامينات ويجب أن تبقى عضلاتك ومفاصلك في حالة صحية ومرنة.
فيتامين د
السمك هو مصدر طبيعي لفيتامين د. الصورة: hlphoto / iStock / Getty Images فيتامين (د) يعمل مع الكالسيوم لحماية المفاصل وبناء قوة العظام ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى تحسين المرونة. وغالبًا ما يُضاف الفيتامين د إلى منتجات الألبان ، مثل الحليب واللبن الزبادي ، ويوجد أيضًا في الأسماك وزيوت الأسماك. يمكن لجسمك أيضًا أن يصنع فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، مع الحرص على استخدام واقي الشمس إذا كنت ستخرج في الهواء الطلق لفترة من الوقت.
فيتامين ب
يمكنك الحصول على فيتامين ب 6 من اللحوم والأسماك والموز. مصدر الصورة: HandmadePictures / iStock / Getty Images قد تقدم عدة فيتامينات ب المرونة المتزايدة. ويوجد فيتامين ب 3 أو النياسين في التونة والفطر والمأكولات البحرية والهليون والتوفو وبذور عباد الشمس. تشير بعض الدراسات إلى أن النياسين يمكن أن يقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي ، وفقًا لما ذكره ناثان وي ، دكتوراه في الطب ، وهو أخصائي روماتيزم معتمد من مجلس الإدارة. يتم توفير فيتامين ب - 5 ، أو حمض البانتوثنيك ، بواسطة الأطعمة مثل البيض وفول الصويا وجنبات القمح وحبوب الحبوب الكاملة والعدس والفول السوداني. تم العثور على فيتامين ب 6 في اللحوم والأسماك والمكسرات والبقوليات والموز.
فيتامين سي
القرنبيط غني بالفيتامين C ومضادات الأكسدة. مصدر الصورة: CGissemann / iStock / Getty Images فيتامين (ج) هو "ضروري لصنع بروتينات معينة التي هي جزء من الغضروف المشترك" ويمكن أن يكون "مغذيا هاما خاصة للصحة مشتركة" ، وفقا لجامعة هاواي. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C الفواكه والخضروات مثل البروكلي والملفوف والشمام والقرنبيط والحمضيات والخضراوات المورقة الداكنة والمانجو والفلفل الأحمر والسبانخ والفراولة.
فيتامين هـ
الحصول على فيتامين E على الرغم من الجوز والأفوكادو. مصدر الصورة: olgakr / iStock / Getty Images مثل فيتامين (ج) ، فيتامين (ه) تحتوي على مضادات الأكسدة ، والتي توحي بعض البحوث يمكن أن تساعد في صحة مشتركة ، وتلاحظ جامعة هاواي. فيتامين (ه) يمكن أن يساعد في التخفيف من تشنجات الساق والألم المرتبطة بهشاشة العظام عن طريق تخفيف الالتهاب. ووفقًا لموقع Alive الإلكتروني ، فإن فيتامين E يمنع أيضًا التندب الداخلي ويساعد في إصلاح الأنسجة الضامة. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E بشكل طبيعي المكسرات مثل اللوز والبندق والجوز وبذور عباد الشمس وبذور القرطم. الحبوب الكاملة مثل جرثومة القمح ودقيق القمح الكامل. الخضار المورقة الخضراء ، مثل الخضار ، الخردل ، الخضر واللفت ؛ والأفوكادو.
