تعمل Kellogg على الترويج لتحدي فقدان الوزن الذي يستخدم حبوب K الخاصة بها كبديل للوجبات. من خلال استبدال وجبتين يومياً بوعاء من الحبوب ، تدعي الشركة أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى ستة أرطال خلال أسبوعين. يعتمد مقدار الوزن الذي ستفقده حقًا على وزن البداية ، والعمر والجنس ومستوى النشاط. لاحظ أنه يتم الترويج للتحدي الخاص K كحل مؤقت لفقدان الوزن. قبل البدء في هذه الخطة ، استشر طبيبك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك وما إذا كان من الآمن تجريبه.
ما هو تحدي K الخاص؟
عند اتباع تحدي K الخاص ، فإنك تستهلك حصة 45 جرام من حبوب K الخاصة - تساوي حوالي 1/2 كوب من النكهة الأصلية - في وجبتين خلال اليوم. يجب أن تكون الوجبة الثالثة التي تتناولها متوازنة بشكل جيد ومن اختيارك. كما تشجعك الخطة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل في معظم الأيام ، مثل الرقص على الألحان المفضلة لديك أو المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة في وقت الغداء.
توصي الشركة بأن يكون عمرك 18 سنة على الأقل وفي مؤشر كتلة الجسم 25 قبل تجربة الخطة. وهي تشمل حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الموقع الإلكتروني حتى يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في ثوان. مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25 يشير إلى أنك قد تكون زائدا ، لكنه واحد فقط من العديد من الفحوصات التي يستخدمها الطبيب لتحديد صحة وزنك. يتضمن تحدي K الخاص أيضًا تحذيرات لاستشارة طبيبك قبل بدء التحدي إذا كنت تتناول أدوية أو إذا كنت بحاجة إلى فقدان 20 بالمائة أو أكثر من وزن جسمك.
كيف يؤدي تحدي K الخاص إلى فقدان الوزن
يستخدم تحدي K الخاص المبدأ القائل بأن ، لفقدان الوزن ، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرق. عن طريق استبدال الحبوب لوجبتين كل يوم ، فأنت على الأرجح ستأخذ سعرات حرارية أقل مما لو كنت تتناول وجبة كاملة في تلك الجلسات.
يساوي تقديم كوب من الحبوب الأصلية مع كوب من الحليب غير الدسم حوالي 1/2-cup حوالي 260 سعرة حرارية ، مما يعني أن وجبة الإفطار والغداء معاً في تحدي K الخاص تحتوي على 520 سعر حراري فقط. أنت وحدك في التخطيط لوجبتك الثالثة ، التي يجب أن تكون مقترح كيلوج "متوازنة". لا يمنحك تحدي K الخاص تخصيصًا محددًا من السعرات الحرارية للوجبة أو مواصفات ماكياجها ؛ ومع ذلك ، فإن موقع الويب يقترح عليك أن تستهلك البروتينات الخالية من الدهون والفول أو البقوليات في وجبات الطعام. يحدد مقدار السعرات الحرارية في هذه الوجبة الثالثة عدد الجنيهات التي ستخسرها خلال خطة الأسبوعين.
تحديد فقدان الوزن الخاص بك في تحدي K الخاص
للمساعدة في معرفة عدد السعرات الحرارية التي ستخسرها أثناء تحدي K الخاص ، استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. يجب أن تأخذ هذه الحاسبة في الاعتبار مستوى نشاطك وعمرك ونوعك ووزنك الحالي.
بمجرد معرفة هذا العدد ، قم بطرح 520 سعرة حرارية من وجبتي الحبوب بالإضافة إلى السعرات الحرارية من وجبتك الثالثة ، باستخدام برنامج حساب السعرات الحرارية عبر الإنترنت. استخدم الرقم المتبقي لتقدير معدل الخسارة.
على سبيل المثال ، لنفترض أن الآلة الحاسبة عبر الإنترنت قد احتوت على 2000 سعر حراري للحفاظ على وزنك. إذا كانت وجبتك غير المحببة تحتوي على 600 سعر حراري ، على سبيل المثال ، سيكون إجمالي استهلاكك اليومي 1120 سعرة حرارية: 2000 - 520 حبة - 600 سعرة حرارية = 1.120 سعر حراري كامل. يطرح لك 1،120 من 2000 من العجز اليومي 880 سعرة حرارية أو عجزًا أسبوعيًا بقيمة 6160 سعرة حرارية: 880 x 7 = 6،160. يحتوي رطل من الدهون على 3500 سعرة حرارية ، لذا قسّم 6،160 إلى 3500 للحصول على 1.75. لذا ، في هذا المثال ، ستفقد 1.75 رطلاً في الأسبوع - أو 3.5 رطلاً خلال الأسبوعين التاليين لتحدي K الخاص - إذا كانت وجبتك غير المحببة تحتوي على 600 سعر حراري كل يوم.
يعتمد تقدير K الخاص لخسارة تبلغ ثلاثة أرطال أسبوعيًا على الشخص الذي يستهلك سعرات حرارية أقل في الوجبة الثالثة و / أو يتطلب عددًا أكبر من السعرات الحرارية للحفاظ على حجمه الحالي. لا يوصى عادةً بفقدان الوزن بمعدل أسرع من 2 رطل في الأسبوع لفترة ممتدة من الوقت من قبل المؤسسات الصحية ، مثل المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، وذلك بسبب خطر الإصابة بالحصوات المرارية. من المرجح أن يستمر فقدان الوزن التدريجي على المدى الطويل أيضًا.
اعتبارات مع تحدي K الخاص
يقدم تحدي K الخاص نصيحة غذائية سليمة ، مثل الحد من أحجام الأجزاء ، وشرب مياه وافرة ، والتشبث بالأطعمة منخفضة الدهون المشبعة ، وتناول الكثير من الفاصوليا لزيادة كمية الألياف ، والنوم بشكل جيد ومثبط. عند اتباعها لمدة أسبوعين فقط ، قد يساعدك التحدي الخاص على إسقاط جنيه لمناسبة خاصة ، مثل لم الشمل في المدرسة الثانوية. يمكن أن يساعدك التحدي أيضًا على البدء في خطة لإنقاص الوزن على المدى الطويل.
ولكن استهلاك الحبوب فقط لوجبتين يومياً على المدى الطويل قد يتركك دون الألياف والبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للنمو السليم والطاقة والعافية المثلى. الحبوب الأصلية ، على سبيل المثال ، لا توفر الألياف الغذائية - التي تساعدك على الشعور بالشبع وتدعم الهضم الصحي - وفقط 9 غرامات من البروتين لكل 1 1/2 كوب. حتى مع الحليب ، ستحصل على 17 جرامًا من البروتين لكل وجبة. عند محاولة إنقاص الوزن ، تحتاج إلى 0.55 جرام لكل رطل من وزن الجسم للحفاظ على كتلة الجسم النحيل وتبقيك تشعر بالرضا ، تلاحظ مراجعة نشرت في عدد 2012 من المجلة البريطانية للتغذية ، والتي ، لشخص 150 رطل ، هذا يصل إلى 83 غرام في اليوم. لذلك ، مع 34 جرامًا من البروتين الكلي من وجبتي الحبوب ، سيحتاج هذا الشخص إلى تناول حوالي 50 جرامًا من البروتين في الوجبة الأخرى ، وهو أمر كبير لجلسة واحدة.
كما لا يوجد لدى الكالسيوم الخاص الكالسيوم و 10٪ فقط من القيمة اليومية للفيتامينات أ و د.إذا أضفت كوبين من الحليب إلى وجبات حبوبك ، فأنت تساهم ببعض: 20 بالمائة من الـ DV للفيتامين A ، 60 بالمائة للكالسيوم و 40 بالمائة للفيتامين D. ستحتاج إلى تعويض توازن هذه العناصر الغذائية في وجبتك "المتوازنة" الواحدة في اليوم. قد تفوتك أيضًا الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب معينة وفيتامين سي.
بعد أسبوعين ، قم بالتحول إلى خطة فقدان الوزن على المدى الطويل والتي تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة في جميع الوجبات. قد لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالخاصية K في وجبة واحدة ، ولكن في وجبتي الطعام والوجبات الخفيفة الأخرى ، يمكنك الاستمتاع بالكثير من الخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لتوفير المواد المغذية لدعم الجسم السليم ومساعدتك على إنقاص الوزن.
تناول ما يكفي من السعرات الحرارية أثناء متابعة الخطة
إذا كنت تستخدم التحدي الخاص K ، تأكد من أنك لا تزال تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم صحة جيدة وفقدان الوزن المناسب. تناول أقل من 1200 سعرة حرارية كإمرأة أو 1800 سعرة حرارية كإنسان ، حتى عندما تحاول إنقاص وزنك ، يضعك في خطر نقص التغذية والتمثيل الغذائي المتوقف. بالنسبة للرجل للقيام بالتحدي الخاص K ولا يزال يأخذ ما يكفي من السعرات الحرارية لمنع فقدان العضلات ، سيكون عليه استهلاك ما يقرب من 1300 سعرة حرارية في وجبته "المتوازنة" - التي هي الكثير لتناول وجبة واحدة. قد يرغب في نشر هذه السعرات الحرارية على مدار اليوم لإدارة الجوع والطاقة والهضم. استخدام الحبوب في وجبات الطعام ، ولكن تشمل وجبة خفيفة صحية بين السلطانيات ، مثل الفاكهة ، حفنة قليلة من المكسرات أو الزبادي قليل الدسم ، على سبيل المثال.
على الرغم من أن تحدي K الخاص يشجعك على التمرين ، إلا أنه لا يقدم أي إرشادات جوهرية حول كيفية القيام بذلك. ممارسة التمارين الرياضية عند محاولة إنقاص وزنك يساعدك على تحقيق عجز في السعرات الحرارية وتعزيز عملية الحفاظ على كتلة العضلات ، وهو أمر حاسم في الحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك وصحة جسمك. استهدف الحد الأدنى من 150 دقيقة في الأسبوع من تمارين القلب المعتدلة الكثافة ، مثل المشي السريع ، واثنين من جلسات التدريب على مقاومة الجسم بالكامل.
