يساعد الكورتيزول ، وهو هرمون تنتجه الغدد الكظرية ، جسمك على التحكم في آثار الإجهاد عن طريق ضمان كفاءة توصيل سكر الدم والعناصر المغذية الأخرى إلى المناطق المحتاجة ، وقمع الالتهاب وتشجيع انهيار الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يستخدم جسمك بعض العناصر الغذائية في تصنيع الكورتيزول ، وأثناء فترات التوتر العالية قد تصبح هذه العناصر الغذائية مستنزفة. استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن التغذية السليمة لاستعادة مستويات الكورتيزول.
فيتامين سي
الحصول على الكثير من فيتامين (ج) لدعم الغدد الكظرية صحية ومستويات الكورتيزول. فيتامين (ج) يدعم الجهاز المناعي الخاص بك لمنع العدوى والضغط على الكورتيزول المستنفد المرتبطة بها ، ويقول إلين فيليبس ، محرر كتاب "كل ما تحتاج إلى معرفته عن سن اليأس: دليل شامل للبقاء على قيد الحياة والازدهار خلال هذه المرحلة من الحياة المضطربة". كما تعمل الفيتامينات المركّبة ب على تعزيز مستويات الكورتيزول الصحية من خلال دعم عملية الأيض الخاصة بك وضمان مستويات طاقة جيدة. كما يتم فقدان المعادن ، مثل المغنيسيوم ، بسهولة عندما تكون مجهداً. المغنيسيوم مهم للوظيفة العصبية والعضلية المناسبة ويساعد على منع الإجهاد الذي قد يؤثر على مستويات الكورتيزول.
ب الفيتامينات
إيلاء اهتمام خاص للحصول على كميات كافية من الفيتامينات B1 و B5 و B6 لتحسين مستويات الكورتيزول. فيتامينات B1 و B6 تعمل على تعزيز مستويات الكورتيزول الصحية من خلال دعم وظيفة الغدة الكظرية ، كما يقول الطبيب بيتر دادامو ، مؤلف كتاب "حق لايف لنوعك". فيتامين B5 ، المعروف أيضا باسم حمض البانتوثنيك ، يمكن استنزافه بسهولة عن طريق الإجهاد ، كما أن المكملات بكميات إضافية خلال الأوقات العصيبة سوف تساعد على منع تقلبات الكورتيزول. قد يقلل الزنك من استجابة الإجهاد ويقلل من مستويات الكورتيزول. D'Adamo يوصي 15 إلى 25 ملغ من الزنك يوميا.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 مهم لمستويات الطاقة المناسبة وتكوين خلايا الدم. يمكن أن تؤدي أوجه القصور في هذا الفيتامين إلى الإجهاد الكظري وارتفاع مستويات الكورتيزول أو استنزاف الكورتيزول حيث يحاول جسمك تعويض نقص الفيتامينات باستخدام آلية هرمون الإسرافيدن ، والتي عادة ما تكون مخصصة للطوارئ والمرض وغير ذلك من الأحداث المجهدة. نقص فيتامين ب 12 يسبب خلل هرموني ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى جانب زيادة مستويات الكورتيزول ، كما يقول جوزيف كولينز ، مؤلف كتاب "اكتشف نوع سن اليأس".
فيتامين د
ويقول فرانك موراي في كتابه "أشعة الشمس وفيتامين د: دليل شامل لفوائد فيتامين الشمس المشرقة": إن فيتامين "د" قد يؤدي وظيفة مماثلة للكورتيزول في الجسم. كل من الكورتيزول وفيتامين D مصنوعان من الكوليسترول. بما أن الكورتيزول مرتبط بحالات الطوارئ والطوارئ ، فإن إنتاج الكورتيزول سيكون له الأولوية على إنتاج فيتامين د. إذا كانت مستويات فيتامين د لديك ناقصة ، فربما تشير إلى استنزاف الكورتيزول الكامن وطويل الأمد ، وفقًا لكاثرين ر. سيمبسون ، م.س. ، مؤلف كتاب "التغلب على الإرهاق الكظري: كيفية استعادة التوازن الهرموني والإحساس بالتجدد والنشاط والإجهاد". المكملات الغذائية مع فيتامين (د) قد تساعد على التخفيف من اختلال الكورتيزول.
