الملايين من الرجال والنساء في جميع أنحاء العالم يتمتعون بتدريب الوزن كأحد أشكال التمارين الرياضية. تحدث متلازمة تصادم الكتف عندما يحصل عضلة الشوكة فوق الكتف في الكتف الخلفي العلوي. غالباً ما يكون أصل متلازمة تصادم الكتف ضعيفاً في الجزء العلوي من الجسم بسبب اختلال توازن القوى. ويؤدي تصحيح مصدر الموقف الضعيف مع تمارين التقوية والتمدد إلى تقليل الأعراض ، بينما يعمل استخدام التقنية المثالية أثناء الرفع على تمكينك من التدريب وعدم تفاقم الحالة.
تشريح
و supraspinatus هو الجزء العلوي من العضلات في مجموعة الكفة المدورة. يربط شفرة الكتف ، أو الكتف ، إلى عظم الذراع العلوي ، أو العضد. الوتر فوق الشوكة يمر عبر نفق ضيق في الكتف الخلفي العلوي. داخل هذا المكان الضيق هو المكان الذي يتعرض فيه الوتر للخطر ، وغالبا ما تشعر به الأعراض.
وضع
وضعية ضعيفة والميكانيكيات غير الصحيحة في الجزء العلوي من الجسم التي خلقتها اختلالات القوة تؤدي إلى اصطدام الكتف عن طريق تقييد ممر ضيق الأوتار فوق الشوكة. إذا كانت العضلات المدارة الداخلية للكتف (الصدرية الرأسية ، الاكتفاسية و dorsi latissimus) تغلب على الكفة المدورة وعضلات الكبهان الكتفية ، فإن الأكتاف سوف تتدحرج إلى وضعية سيئة. هذا الموقف الضعيف ، جنبا إلى جنب مع النقل الأمامي للرأس ، كان يسمى متلازمة الصليب العلوي من قبل خبير التشريح الوظيفي الدكتور فلاديمير ياندا. تؤدي متلازمة الصليب العلوي إلى العديد من حالات الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك إصابة الكتف.
التنفيذ
تنفيذ تمرينات تدريبات الوزن لتقوية عضلات الإطالة وتمارين الشد لتقليل توتر العضلات وزيادة المرونة في العضلات الضيقة. تصحيح الاختلالات في القوة سيحسن الموقف ويقلل من الاصطدام ، وبالتالي يزيل مصدر الألم.
تمارين
أداء تمارين رفع الأثقال مثل الصفوف ، والسحب ، والانسحاب وتنظيف مع الدمبل ، والكابلات ، و kettlebell أو الحديد لتقوية المخميرة والأجزاء الوسطى والدنيا من عضلات شبه منحرفة. يمكنك أيضًا إجراء عمليات سحب لمستوى الجسم ، أو الصفوف المقلوبة ، لتقوية هذه العضلات ، والتي تعمل على سحب أو سحب شفرات الكتف نحو بعضها البعض. قلّل أو أوقف تدريبك على الصدر والكتفين الأمامية لطول المدة التي تستغرقها لتصحيح وضعيتك واستعادة أنماط الحركة الصحيحة. القضاء على أي ممارسة تزيد من الألم. كتب الدكتور كلاي هيغت من موقع Bodybuilding.com: "يبدو أن مكابس مقاعد البدلاء في باربيل تزيد من تفاقم الحالة بمجرد حصولك عليها". تنفيذ الملعب العكسي مع مقاومة الضوء لتقوية عضلات الكفة المدورة.
تقنية
كن صارمًا حول التقنية المناسبة عند تنفيذ الصفوف ، والانسحابات ، وعمليات السحب ، والميل العكسي. عند بدء الحركة ، اسحب شفرات كتفك للخلف كما لو قمت بقرص زوايا القاع الداخلية الخاصة بك. هذا يضمن تحديد موضع كتفك بشكل صحيح ويبدأ أنماط حركة العضلات الصحيحة. قم بتمديد الدوارات الداخلية للكتفين عن طريق تنفيذ عدة مجموعات من تعليق القضيب الذقن ومدخل الصدر كل يوم لمدة 40 إلى 60 ثانية.
