إذا كنت متلهفاً للحصول على بعض التمارين الرياضية ، فإن عدداً من أصدقائك يشعرون بنفس الطريقة ، فاخذوا كرة السلة واتجهوا إلى أقرب ملعب للحصول على لعبة صغيرة. يمكن أن يحرق هذا النشاط مئات السعرات الحرارية ، على الرغم من أنه ليس عمليًا إذا لم تتمكن من تجميع ما يكفي من الأصدقاء للعبة. إذا كنت من كبار الطهاة في ممارسة التمارين الرياضية ولكن منخفضة على الأصدقاء ، اربط حذاءك وتوجه إلى أقرب درب الجري للحصول على حرق عالي السعرات الحرارية.
قصف الرصيف
الجري ، شريطة الحفاظ على وتيرة سريعة ، يوفر واحدة من أسرع الحروق الحرارية في أي تمرين. يزن [190 رطل] الشخص الذي يركض لساعة في 5 [مف] [فس] 690 حريرة ، [وهيسكن] قسم الصحة وأسرة خدمات. زيادة السرعة إلى 5.2 ميل في الساعة فقط يخلق حرق 776 سعرة حرارية في الساعة. إذا كان الشخص البالغ وزنه 190 رطلاً يمكنه الحفاظ على سرعة تشغيل تبلغ 6.7 ميل في الساعة لمدة 60 دقيقة ، فسوف يحرق 949 سعرة حرارية.
سال لعابه ، تبادل لاطلاق النار وحرق السعرات الحرارية
على الرغم من أن عقلك قد يكون مركّزًا على الكرة بينما تتسلل حول ملعب كرة السلة ، فإن هذه الرياضة تساعدك على حرق السعرات الحرارية. وفقا لبيانات من دائرة الصحة والخدمات الأسرية في ولاية ويسكونسن ، يحرق شخص يزن 190 رطلا 690 سعرا حراريا خلال لعبة كرة السلة لمدة 60 دقيقة. ويحرق الشخص نفسه 388 سعرة حرارية في ساعة من إطلاق النار و 518 سعرة حرارية في ساعة من لعب كرة السلة بخطى سريعة.
تعزيز جسدك والعقل
حرق السعرات الحرارية السريع لكرة السلة يجعله تمرينًا ذا قيمة ، بغض النظر عما إذا كانت أولوية التمرين لديك هي إنقاص الوزن أو مجرد تجنب التعبئة على بضعة أرطال. هذه الرياضة ، تلاحظ قناة صحة أفضل ، يمكن أن تزيد من قدرتك على التحمل ، وتحسين التنسيق ، وبناء العضلات وتقديم فوائد عاطفية مثل تحسين تركيزك. تعتبر كرة السلة مثالية لأولئك الذين يستمتعون بالتمارين مع الآخرين ، ولكنها يمكن أن توفر حرقًا حراريًا مفيدًا حتى عندما تأخذ اللقطات وحدها.
نحو نحو صحة أفضل
على الرغم من أن الجري ليس بالضرورة أن يكون نشاطًا فرديًا ، فأنت لست بحاجة إلى جمع الآخرين لجني فوائد هذا التمرين. يعمل الجري على زيادة قدرات القلب والأوعية الدموية ، ويبني عظامًا وعضلات أقوى ويمكن أن يكون طريقة بسيطة للحفاظ على اللياقة البدنية الصحية. إذا لم تكن قادرًا على الجري ، فلا تخجل من المشي. على الرغم من أن المشي لا يحرق السعرات الحرارية بالسرعة التي تعمل بها ، إلا أن المركز الطبي لجامعة روتشستر أفاد بأن المشي لا يزال يحسن صحتك.
