إذا كنت قد خضعت لجراحة استبدال مفصل الورك ، فقد يكون المدرب البيضاوي خيارًا مناسبًا للتمارين الرياضية ، حيث إنه لا يضع ضغطًا كبيرًا على عضلاتك. يعزز تمرين الوزن الحركي لمدرب بيضاوي من عضلات ساقيك ومفاصل الورك ، مما يساعدك على الشفاء بشكل أسرع. ومع ذلك ، عليك أن تبدأ ببطء عندما تحصل على المدرب الإهليجي لأول مرة ، وذلك لتجنب أي إصابات لورك الجديد.
الخطوة 1
ضبط المقاومة من المدرب بيضاوي الشكل إلى أدنى مستوى.
الخطوة 2
ببطء الحصول على المدرب واكتساب قدم قوية على دواسات القدم. ضع يديك على مقابض الذراع وارتاح مع وضعك.
الخطوه 3
دواسة إلى الوراء ببطء شديد حتى تصل إلى مستوى مريح بالنسبة لك ، ثم البدء في المضي قدما.
الخطوة 4
زيادة مستوى المقاومة بشكل تدريجي. يجب عليك استخدام المدرب بيضاوي الشكل في مقاومة منخفضة حتى تتمكن من استخدامه لمدة نصف ساعة تقريبًا في جلسة واحدة. أيضا ، قم بتعيين مستوى المقاومة بشكل متساو للجسم العلوي وتمرين الجسم السفلي. أنت لا تريد أن ترهق مجموعة معينة من العضلات بشكل أسرع من الأخرى. إذا كنت تعاني من أي ألم أثناء التمرين ، توقف عن الروتين على الفور وأخذ قسطًا من الراحة.
نصائح
- ارتد حذاء الجري قبل دخول المدرب. وإلا قد تضع الكثير من الضغط على الورك الجديد. لا تتدرب على بيضاوي الشكل دون الحصول على الضوء الأخضر من طبيبك.
