ليس من الأفضل فقط أن يكون المجدف عضليًا ، إنه ضروري. ومع ذلك ، فإن نوع نمو العضلات المثالي لمجدف يركز على القوة والتحمل بدلا من السائبة. يتطلب التجديف قدرة عضلية هائلة وقوة ذروة للسباقات. وكما يقول موقع "Fitness Fitness Advisor" ، فإن التجذيف هو "واحد من أكثر الألعاب الرياضية شاقة من الناحية البدنية."
بنية الجسم
يميل المجذافون إلى أن يكونوا عضليين وصالحين وطويلين بسبب فيزياء هذه الرياضة. المجذافون اللطيفون لديهم أطراف أطول ، تعمل كأدوات لتحريك القارب عبر الماء بأقصى قدر من الكفاءة. المجذافون القويون يحركون القارب عبر الماء أسرع بسبب قوتهم الإضافية. يبلغ طول معظم المجاذيف الذكور أكثر من 6 أقدام ويبلغ وزنه حوالي 210 رطل. يبلغ طول المجاذيف الإناث حوالي 6 أقدام ويزن حوالي 170 رطلاً. وكما يقول موقع بي بي سي سبورت ، فإن معظم وزن المجذاف هو عضلات ، الوزن يقلل من سرعة القارب.
محتمل
إذا كان لديك نوع الجسم الأساسي للتجديف ، فإن إضافة قوة العضلات والقدرة على التحمل يمكن أن تجعلك بطلاً. وخصص برنامج في أستراليا لتجنيد المراهقين الذين يتمتعون بفرص تجديف ميغان فوكس التي لم تجر قط قاربًا ، لبناء كتابها الدراسي للتجديف. في دورة الألعاب الأولمبية عام 1996 ، بعد تسع سنوات من التدريب ، فازت فوكس بالميدالية الذهبية.
نوع العضلات
يؤكد نوع القوة العضلية التي تريدها على التجديف على قوة الذروة ، وقوة التحمل العضلي الذروة. لتنمية القوة والقدرة على التحمل ، ينصح مستشار اللياقة البدنية الرياضي بتدريب الوزن الخاص بالرياضة ، بما في ذلك الصفوف الجالسة ، والعمل في المزلاجات ، والصفوف أحادية الذراع. تمنحك هذه التمارين عضلات قادرة على توفير طاقة ذروة للركض مبكرًا في السباق لإثبات موضعها ، وللنزول الطويل للجزء الأوسط من السباق ، ثم إلى سباق آخر شامل. يحتوي موقع Wellness MA على روتين تجريب كامل لتدريب المجانين ، بما في ذلك تمرينات لتدريب الأثقال على الساقين والذراعين والصدر والظهر والظهر المنخفض.
الاعتبارات
إذا لم يكن لديك الحجم المثالي للتجديف ، يمكنك التنافس في التجديف خفيف الوزن ، مفتوح للرجال حتى 160 رطلاً وللنساء حتى 140 رطلاً. هناك بطولات عالمية لزوارق خفيفة الوزن ، من الذكور والإناث ، وبعض الكليات ونوادي التجديف لديها فرق خفيفة الوزن. في الواقع ، تشجع FISA ، الهيئة الإدارية للتجديف ، السباق الخفيف كطريقة لتشجيع التجذيف في البلدان والمناطق التي تضم أعدادًا قليلة من الناس المحظوظين ، مثل أمريكا اللاتينية وآسيا. ومع ذلك ، فإن متطلبات القوة والتحمل هي نفس سباقات خفيفة الوزن كما هي في التجديف المفتوح أو الثقيل. لذلك لا يزال يتعين عليك ضرب غرفة الوزن لممارسة التمارين الرياضية الخاصة لبناء العضلات القوية والهزيلات التي ستحتاجها للتجديف
