قد يتطلب منك الضغط على جدول زمني لمدة 30 دقيقة في جدول مواعيدك عدة مرات في الأسبوع التوفيق بين جدولك الزمني ، ولكن جسمك سوف يشكرك. يمكن أن يساعد هذا التمرين البسيط على تعزيز مستواك الصحي واللياقة البدنية بعدة طرق. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستقوم بحرقها خلال دورة نصف ساعة على عدة متغيرات. استشر طبيبك دائما قبل البدء في هذا أو أي نظام ممارسة.
وزنك يلعب دورًا
بشكل عام ، يحرق الأشخاص الأثقل السعرات الحرارية بمعدل مرتفع مقارنة بالأشخاص الأخف. على هذا النحو ، فإن الشخص الأثقل سيحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الخفيف عندما يركض الشخصان لمدة 30 دقيقة بنفس السرعة. وفقا لموقع HealthStatus ، فإن الشخص الذي يزن 135 رطلا يحرق 259 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة في الساعة 5 ميل في الساعة. إلا أن الشخص الذي يزن 175 رطلا يحرق 336 سعرا حراريا خلال نفس السرعة والمدة.
زيادة سرعتك ، زيادة حرق الخاص بك
يمكن لتمرين القلب عند أي شدة أن يوفر ثروة من الفوائد على صحتك ، ولكن كلما زادت سرعة الجري أثناء التمرين لمدة 30 دقيقة ، كلما ازدادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في الوقت الذي تقوم فيه بإخفاء حذائك. سيحرق شخص يزن 135 رطل 308 سعرة حرارية خلال فترة 30 دقيقة عند 6 ميل في الساعة ، و 352 سعرة حرارية على زيادة سرعتها إلى 7 ميل في الساعة و 413 سعرة حرارية إذا كانت متوسطها 8 أميال في الساعة خلال نصف ساعة.
عوامل اخرى
يمكن أن تؤثر مجموعة متنوعة من العوامل الأخرى على معدل حرق السعرات الحرارية أثناء تشغيلك لمدة نصف ساعة. إذا قضيت وقتًا كبيرًا في العمل صعودًا ، فستحرق سعرات حرارية أكثر مما ستفعله في نفس الوقت حتى على الأرض. وبالعكس ، لن يحرق المنحدر الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك أيضا زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق ارتداء الكاحل خفيف أو أوزان المعصم. يمكن لتقارير المجلس الأمريكي حول التمارين الرياضية باستخدام أوزان الرسغ من 1 إلى 3 باوند أثناء تمارين القلب أن تزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 15 بالمائة.
تشغيل نحو أنحل الجسم
يرتبط حرق السعرات الحرارية ارتباطًا وثيقًا بفقدان الوزن ، وإذا كنت قادرًا على ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا ، فسوف تزيد من فرصتك في فقدان الوزن. بشكل عام ، يمكن أن يؤدي الوصول إلى 300 دقيقة من القلب في الأسبوع إلى فقدان الوزن ، ولكن من المهم أيضًا إجراء بعض تمارين القوة ومراقبة تناول السعرات الحرارية. لفقدان رطل من الدهون أسبوعيًا ، يجب عليك حرق 500 سعرة حرارية في المتوسط أكثر مما تستهلكه يوميًا.
