الأوتار هي الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام. تحتوي اليد على نوعين من الأوتار: الأوتار المثنية والأوتار الباسطة. تمتد الأوتار الباسطة من الساعدين إلى الجزء الخلفي من أصابعك والإبهام ، مما يتيح لك تصويب أصابعك وإبهامك. تتيح لك الأوتار المرنّة ثني أصابعك أو ثنيها ، وتقع على كف يديك ، وتمتد من معصميك إلى عظام الأصابع الصغيرة والإبهام. قد تتضرر هذه الأوتار نتيجة لجروح عميقة أو إصابات رياضية أو التهاب مفاصل. تمارين الأوتار اليدوية تقوي هذه الأوتار بالإضافة إلى استعادة وزيادة الحركة في يديك وأصابعك.
الدمبل المعصم الضفيرة
تجعيد المعصم الدمبل تقدم تجريب تأهيلية لتعزيز الأوتار المرن والأوتار الباسطة. لتنفيذ هذا التمرين ، قم بتقطيع الدمبل الموزون المناسب لمرحلة الانتعاش. الركوع أمام مقعد وحني ذراعيك على المرفق. مع مواجهتك لأعلى ، ضع مرفقيك وساعديك على المقعد ، مع وضع الرسغين واليدين على المقعد. يستنشق ويثني يديك من الرسغ ، وخفض الدمبل نحو الأرض. شغل هذا الموقف لفترة وجيزة. زفر وأعاد الدمبل إلى وضعية البداية عن طريق لف معصميك والتعاقد مع عضلات المثنية في الساعدين.
الانحناءات الاصبع
الانحناءات الأصابع تقوي الأوتار المثنية وتزيد من حركة الأوتار عبر أصابعك. للقيام بهذا التمرين ، ضع يديك على وجهه لأعلى على المقعد وقم بتصويب أصابعك. ثني أصابعك نحو منتصف راحة يدك واحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان. أعد أصابعك إلى وضع البداية واحتفظ بها لبضع ثوان. ثني معصمك وأصابعك إلى الخلف قدر المستطاع. شغل هذا المنصب لبضع ثوان وإرجاع يديك إلى نقطة الانطلاق. قم بهذا التمرين على كلتا يديك.
تعزيز الشريط المطاطي
يمكن أن يؤدي استخدام شريط مطاطي إلى تقوية الأوتار في الجراحة بعد العملية. لتنفيذ هذا التمرين ، ضع شريطًا مطاطيًا حول الإبهام والأصابع. أبقِ على كوعك مستقيماً ، قم بتمديد الشريط المطاطي عن طريق فتح أصابعك وإبهامك. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان. أعد ببطء أصابعك وإبهامك إلى وضع البداية. قم بهذا التمرين حتى تتعب.
نصيحه مهنيه
إذا كان لديك ورض مصاب ، استشر مقدم الرعاية الطبية قبل البدء في أي نظام للتمارين الرياضية. وفقا ل PhysioAdvisor.com ، فإن استراحة اليد المتأثرة هي مفتاح الانتعاش من الإفراط في الاستخدام أو الإصابة التي تسبب الأعراض. إذا كنت تعاني من آلام أو آلام أو خدر أو وخز في يدك ، فقد يكون لديك التهاب أوتار. يشمل التشخيص الاحترافي أخذ تاريخ ، وقد يشمل استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب ، أو الأشعة السينية أو الموجات فوق الصوتية لتحديد المشكلة وشدة الحالة. اتبع نصيحة الطبيب أو المعالج الفيزيائي.
