يزداد حجم الرئة بنسبة تصل إلى 15٪ أثناء التمرين. ولتلبية الاحتياجات الأيضية لجسمك أثناء المجهود ، يصبح تنفسك أعمق وأسرع ، مما يوفر المزيد من الأوكسجين إلى مجرى الدم لتلبية الاحتياجات المتزايدة للقلب وخلايا العضلات. يتم الإفراج عن منتج ثانوي من التنفس ، وثاني أكسيد الكربون أثناء الزفير.
فهم أحجام الرئة
تتم حماية الرئتين بواسطة أضلاعك ، وهي بنية جامدة لا يمكن أن تتجاوز حدود معينة. يقاس حجم المد والجزر ، الذي يقاس بواسطة مقياس التنفس ، بكمية الهواء التي يستنشقها الفرد عادة مع كل نفس. في راحة ، وحجم المد والجزر حوالي 600 ملليلتر في الذكور و 500 ملليلتر في الإناث. ويسمى أكبر حجم المد والجزر المحتملة القدرة الحيوية. يتم تعريف هذا على أنه مقدار الهواء الذي يمكن أن يزفره الفرد بعد إجراء أقصى استنشاق. وتبلغ القدرة الحيوية الطبيعية 4.8 لتر في الذكور و 3.2 لتر للإناث. ومع ذلك ، حتى بعد أقصى زفير ، يجب أن تبقى بعض الهواء في الرئتين للتضخم. هذا هو المعروف باسم حجم المتبقية ، حوالي 1 إلى 1.2 لتر.
التحفيز من زيادة نشاط الرئة
أثناء التمرين ، تحدث مجموعة متنوعة من التغييرات. تخترق الخلايا الموجودة في القلب والعضلات النشطة كميات متزايدة من الجلوكوز والأحماض الدهنية لتوليد الطاقة. هذه التفاعلات المركبة تنتج ثاني أكسيد الكربون كمنتج نفايات. تؤدي زيادة مستويات ثاني أكسيد الكربون إلى تحفيز أجزاء من جذع الدماغ لزيادة معدل التنفس ، مما يعمل على التخلص من ثنائي أكسيد الكربون. كما أن زيادة التنفس لها تأثير في الحفاظ على الدم الكامل الأوكسجين - وهي عملية أساسية تحافظ على التنفس الخلوي في الأنسجة النشطة. النشاط المشترك يعزز أيضا التنفس. عندما تتحرك المفاصل في جسمك أثناء التمرين ، تعمل النهايات العصبية في المفاصل النشطة على الدماغ لتحفيز التنفس الإضافي. كما أن التأثير النفسي للممارسة المرتقبة يزيد أيضًا من معدل تنفسك.
حجم المد والجزر ومعدل التنفس
ومع زيادة معدل التنفس ، يزداد حجم المد والجزر ، الذي ينتقل من نصف لتر طبيعي في اتجاه سعتك الحيوية ، إلى أقصى حجم للهواء الذي يمكن زفيره أو إلهامه خلال مناورة قسرية أو بطيئة ، وفقًا موقع BrianMac. نادرا ما يتم الوصول إلى الحجم الأقصى ، ولكن عموما حوالي 50 في المئة من القدرة الحيوية في التنفس. يتنفس البالغ الطبيعي العادي حوالي 7.5 لتر من الأكسجين كل دقيقة. خلال التمرين المضني ، يزيد المبلغ إلى 120 لترًا في الدقيقة.
الفوائد التنفسية لممارسة
التمرين له فوائد عديدة للجهاز التنفسي. زيادة قدرة الجسم على التنفس يحسن كفاءة النظام. هذا مفيد بشكل خاص عندما يواجه الأفراد التهابات الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي. ممارسة مفيدة أيضا في إدارة الأمراض مثل انتفاخ الرئة. في حين يجب على الأفراد الذين يعانون من هذه الحالات استشارة أطبائهم قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية ، فإنهم غالباً ما يستفيدون من تمارين خفيفة ، مثل المشي لمدة خمس إلى 15 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
