مكملات الفيتامينات تحظى بشعبية لدى الأشخاص الذين يشعرون بأن وجباتهم الغذائية قد تكون مفقودة في بعض المواد الغذائية اللازمة. المكملات الغذائية هي طريقة بسيطة للتأكد من أن الجسم يتلقى كل الدعم الذي يحتاجه ليعمل على النحو الأمثل ، من الجهاز الهضمي إلى إصلاح الأنسجة والجهاز المناعي. يتم امتصاص الفيتامينات المختلفة بطرق مختلفة وقد يكون من الأفضل امتصاصها إذا تم أخذ هذه المؤشرات في الاعتبار.
الفيتامينات المتعددة
الفيتامينات المتعددة عبارة عن حبة واحدة أو قرص قابل للمضغ يجمع بين العديد من الفيتامينات في واحد. هذه هي المفضلة من قبل العديد من الذين يحبون تجنب تناول الكثير من حبوب منع الحمل المختلفة كل يوم. من الأفضل تناول الفيتامينات المتعددة مع الوجبة الأولى من اليوم. بما أن معظم الفيتامينات الاصطناعية ، قد يكون الجسم قادرا على امتصاص واستيعاب الفيتامينات بشكل أفضل إذا ما تم ابتلاعها مع الطعام والفيتامينات الطبيعية.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
مكملات فيتامين للذوبان في الدهون وتشمل A ، E ، D و K. وعادة ما تتركز هذه الفيتامينات في كبسولة هلام أو شكل قطرة السائل للتكميل. كما يوحي التصنيف ، يجب تناول هذه الفيتامينات مع شكل من أشكال الدهون الغذائية من أجل أن يتم امتصاصها بكفاءة أعلى في الجسم من خلال الجهاز الهضمي. وبسبب هذا ، يجب أن تؤخذ هذه الفيتامينات مع الغذاء الذي يحتوي على الدهون الغذائية الصحية مثل الدهون بولي أو الأحادية غير المشبعة. زيت الكتان أو المكسرات هي أمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. أي وجبة تحتوي على بعض الدهون الغذائية ستسمح بامتصاص هذه الفيتامينات وليس من المعروف أن لها أي تأثير معين من شأنه أن يشير إلى وقت من اليوم هو الأفضل لأخذها. الصباح أو الوجبة الأولى من اليوم هي الوقت الأمثل لاستهلاك أي مكملات غذائية لأنها يمكن أن تكون نشطة في دعم الجسم على مدار اليوم.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
وتشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين C وجميع الفيتامينات B المعقدة. كما هو الحال مع أي فيتامين ، يتم امتصاص C بشكل أفضل عند تناوله مع الطعام لأنه ببساطة في شكل تكميلي ، فهو مادة اصطناعية ووجودها مع الطعام في الجهاز الهضمي يساعد على قبولها بسهولة أكبر. يمكن تناول فيتامين ج في أي وقت من اليوم ، ولكن عادة ما يتم اقتراح فيتامين (ب) كمكمل الصباح لأنه يعرف باسم فيتامين الطاقة ، مما يعني أنه يحفز النشاط العصبي وقد يعطل قدرة الشخص على النوم بسرعة. قد يعطل B المركب في الليل النوم طوال الليل. من الأفضل أخذ الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الصباح مع الوجبة الأولى.
المكملات الغذائية الأخرى
وتشمل المكملات الأخرى أشياء مثل كبسولات الأعشاب ، وزيوت أوميغا 3 ، والمعادن ، وغيرها من المواد المفيدة في الجسم مثل إصلاح المفاصل ، والحد من الالتهاب والمنتجات المنتجة للطاقة. تندرج معظم الملاحق تحت فئة شاملة من دعم الجسم في وظائفه اليومية ، ويتم امتصاصها بشكل أفضل وأفضل خدمة للجسم عند تناوله مع الوجبة الأولى من اليوم. قد يكون الاستثناء من هذه القاعدة عندما يتم وصف دواء وصفة طبية بامتصاص فيتامين أو معدن. بدلا من ذلك ، النوم الطبيعي سوف يساعد الأعشاب أو المكملات الغذائية ليلا. تحدث إلى الطبيب إذا كنت تتناول أدوية تستلزم وصفة طبية وتشعر بالقلق بشأن الفيتامينات والامتصاص وفعاليتها.
