الكربوهيدرات - الوقود المفضل لجسمك - يأتي من مجموعة واسعة من الأطعمة. توفر الفواكه والخضروات الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن أن توفر لك الكربوهيدرات طاقة للتدريبات الرياضية أو الأحداث الرياضية ، ولكن تؤكل بشكل زائد ، سيتم تخزينها كدهن. على الرغم من أنك قد تحتاج إلى زيادة كمية الكربوهيدرات ، قم بذلك ببطء في البداية لتجنب تخزين الدهون التي ستحتاج إلى حرقها في وقت لاحق. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات جذرية لنظامك الغذائي.
الخطوة 1
تناول الفاكهة مع كل وجبة. سيوفر لك نصف كوب من الفاكهة مزيدًا من الكربوهيدرات بطيئة الإشتعال. تعتبر الفراولة والعنب البري والكرز مثالية لأنها تحتوي على الكربوهيدرات التي تحتوي على أقل قدر من الهضم.
الخطوة 2
تناول الخضروات مع كل وجبة. الخضار الخضراء هي خيارات جيدة ، كونها عالية جدا من الألياف والمعادن الهامة. كوب واحد من الخضار لكل وجبة يزيد من كمية الكربوهيدرات الخاصة بك وتوفر الألياف الشعور بالشبع.
الخطوه 3
تناول الحبوب المعقدة وتجنب الحبوب المعالجة. القمح الكامل غير المعالج أبطأ لهضم تلك الزهرة البيضاء المعالجة. وكلما سرعان ما يقوم جسمك بهضم الكربوهيدرات ، كلما كان عليك استخدامه بشكل أسرع. الكربوهيدرات التي لا تستخدم للطاقة تخزن كدهون.
الخطوة 4
تستهلك بسرعة هضم السكر مباشرة بعد التمرين. سيستخدم جسمك سكرًا بسيطًا مثل دكستروز أو مالتودكسترين لاستعادة السكر الذي تحرقه عضلاتك أثناء التمرين. هذا يعزز الانتعاش ويزيد من المعدل الذي يمكنك تدريبه. استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية من أي نوع.
نصائح
- تتبع كمية الكربوهيدرات الخاص بك. إذا بدأت في الحصول على الدهون الزائدة في الجسم ، قم بخفض تناول حبوبك مرة أخرى بشكل طفيف قبل القطع في أي مكان آخر.
تحذيرات
- زيادة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك لسبب - مثل تحسين الأداء. إذا كنت غير نشط ، فسوف تحتاج إلى ممارسة شيء ما مع الطاقة الزائدة التي تستهلكها.
