يعزز النشاط البدني المنتظم تدوير الدم من خلال القلب والأوعية الدموية ، الأمر الذي يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويعزز مستويات الطاقة لديك. يمكن أن يكون الشعور بالإغماء أو الضعف أثناء ممارسة التمارين الرياضية طريقة جسمك في القول إنه يتم دفعه بقوة كبيرة ، وفقًا لما ذكرته مايو كلينيك. قد يحدث الإغماء أيضًا إذا لم يتم تغذية الجسم أو ترطيبه بشكل سليم. قد تمنعك بعض الخطوات البسيطة من الشعور بالإغماء أثناء التمرين.
الأسباب
الأكل والتمرين يذهبون معا. تعتمد قوتك وقوتك على التغذية التي يتلقاها جسمك قبل ممارسة النشاط البدني. ممارسة التمارين على معدة فارغة قد يجعلك تشعر بالإغماء. يقول مايو كلينيك إن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالإغماء والإرهاق. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الظروف الحارة والرطبة إلى الجفاف والإفراط في السخونة والجفاف. الإغماء هو أحد أعراض الجسم المحموم.
الاعتبارات
يحول جسدك الكربوهيدرات إلى سكر أثناء عملية الهضم. عندما يدخل السكر إلى مجرى الدم ، فإنه يشق طريقه إلى الخلايا الفردية لتوفير الطاقة. يتم الاحتفاظ بالسكر الزائد في الكبد والعضلات مثل الجليكوجين ليتم استخدامه أثناء التمرين. التدريبات القوية التي تدوم لمدة أطول 90 دقيقة يمكن أن تستنزف عضلاتك من الجليكوجين وتجعلك تشعر بالضعف والتعب.
توصيات
إن تناول الكربوهيدرات قبل ساعة إلى ساعتين من التمرن يمكن أن يعطيك الطاقة اللازمة للحفاظ على التمارين الرياضية وتجنب الشعور بالإغماء. وتشمل الخيارات الصحية خبز الشوفان وخبز القمح الكامل والموز والزبيب وزبدة الفول السوداني. شرب عدد قليل من أكواب الماء قبل التمرين وأثناء النشاط البدني يمكن أن يمنع أيضًا الدوخة. ممارسة الرياضة في مركز تمرين داخلي أو في الصباح أو في ساعات المساء خلال الطقس الحار والرطبة لتجنب أن تصبح محموما.
تحذير
اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من عدم الراحة أو الضغط في منطقة الصدر أو الجزء العلوي من الجسم أثناء التمرين. تقول جمعية القلب الأمريكية أن ألم الصدر الذي يستمر لأكثر من 10 دقائق قد يعني أنك تضع الكثير من الضغط على القلب ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية. قد تشمل أعراض النوبة القلبية الضعف ، والخروج من العرق البارد والغثيان.
