القرفصاء هي تمرين مركب ، تعمل عضلات الألوية ورباعية الرؤوس. الشكل الصحيح ضروري للقوة والمكاسب الجماعية. يمكن أن يؤدي رفع الأوزان إلى ما هو أبعد من القدرة ، والتدريب ، وتقنيات التدريب غير الصحيحة إلى حدوث وجع وإصابات. التدريبات مع الوزن الثقيل سوف يزيد من حجم العضلات ووزن الجسم. قد لا تكون زيادة الحجم والوزن هدفا مقصودا للجميع ، ولا سيما النساء.
إصابات
تتضمن أخطاء التقنية الشائعة وضع القرفصاء بمواقف عريضة أو ضيقة للغاية ، وزحز الوزن إلى الأمام بدلاً من الخلف ، مما يجعل الوركين منخفضين جدًا تحت مستوى الركبة. هذه الأخطاء يمكن أن تؤدي إلى إصابات في الركبة. قد تحدث إصابات الظهر عند الانحراف عن قوس خلفي طبيعي. قد يؤدي وضع شريط غير لائق إلى إصابات في الرقبة أو الظهر. التدريبات المفرطة في القرفصاء ستجعل العضلات والأوتار والأربطة تدعم منطقة الركبة. تشمل المشاكل الأربطة الممددة ، والمعروفة باسم الالتواء ، والعضلات والأوتار الممددة أكثر من اللازم ، والمعروفة باسم السلالات
وجع
تستجيب المفاصل العضلية والأوتار الداعمة والأربطة الداعمة بشكل سيئ للحركات المفرطة والمتكررة أو ثقل الوزن أو شكل غير صحيح. التكرار قد يؤدي إلى ألم المفاصل ووجع العضلات. ممارسة التمارين فوق مستويات العتبة قد تؤدي إلى الألم والألم العضلي. هناك نوعان من وجع: وجع حاد وتأخر وجع. يحدث الألم الحاد فورًا بعد التمارين بسبب تراكم حمض اللاكتيك. يحدث تأخر الألم بعد يوم إلى خمسة أيام. الراحة غير كافية ووقت التعافي بين التمارين سيزيد من الألم ويزيد من فرصة الإصابة.
عدم التوازن العضلي
يجب أن تتضمن جميع برامج تدريب الوزن مقادير متساوية من الكثافة لمجموعات العضلات المتعارضة. تعمل مجموعة عضلات الفئران الرباعية في الفخذ الأمامي قبالة مجموعة اوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ. يمكن أن يؤدي الحمل الزائد في التدريبات القاتلة إلى خلق خلل بين عضلات رباعية الرؤوس ومجموعة العضلات المقابلة ، وأوتار الركبة. إذا كان لديك عضلات الفخذ الرباعية القوية وأوتار الركبة الضعيفة ، فمن المرجح أن تعاني من عضلات أوتار مأخوذة.
خسارة المرونة
قد تؤدي مكاسب القوة من تمرينات القرفصاء إلى شد العضلات والأوتار والأربطة ، النسيج الضام في مفصل الركبة. تحد العضلات والأوتار والأربطة الضيقة من إطالة المجموعات العضلية المتعارضة وتقلل من نطاقات المرونة. قد يؤدي عدم المرونة إلى زيادة الألم والإصابة.
النتائج غير المقصودة
ترتبط الزيادات في قوة العضلات بزيادة في كتلة العضلات. عند اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن ليست جزءا من برنامج التدريب ، يمكن أن تشمل النتائج المكاسب هي حجم العضلات ووزن الجسم. في حين أن هذا قد يكون هدفا للذكور ، قد لا يكون الهدف المقصود للإناث. فهم تأثيرات التدريب قبل البدء في برنامج تجريب يمنع هذه النتائج غير المقصودة.
