يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية ، ولكن ممارسة التمارين الهوائية يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم باستمرار. تساعد إعادة الانتعاش على ترامبولين صغير في زيادة معدل ضربات القلب ، مما يمنحك تمرينًا قويًا للقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن الزيادة في معدل ضربات القلب يمكن أن تشكل بعض المخاطر الصحية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، لذلك تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج انتعاش.
فهم ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو شكل من أشكال ارتفاع ضغط الدم المزمن. يميل ضغط الدم إلى الزيادة مع التقدم في العمر ، ويمكن أن تجعلك العوامل الوراثية أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم. أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بضغط الدم المرتفع إذا كنت تدخن ، أو يعانون من زيادة الوزن ، أو تستهلك الكثير من الكحول ، أو تتناول أطعمة عالية الصوديوم ، أو تؤدي إلى نمط حياة غير مستقر. على الرغم من عدم وجود وصفة مؤكدة للقضاء تمامًا على ارتفاع ضغط الدم ، إلا أن تناول عوامل نمط الحياة هو في الغالب خط الدفاع الأول لعلاج الاضطراب.
انتعاش لارتفاع ضغط الدم
ووفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في دورية "Hypertension" ، فإن التمارين الهوائية يمكن أن تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم - حتى في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذي ثبتت مقاومته للأدوية. الارتداد يزيد من معدل ضربات القلب ، مما يساعد على ممارسة عضلات القلب ، وتحسين كفاءتها. كما أنه يزيد الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تساعدك على تجنب الاضطرابات التي تهدد الحياة مثل جلطات الدم.
المخاطر المحتملة
على الرغم من أن الارتداد يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم بشكل ثابت ، إلا أنه لا يخلو من المخاطر. إذا كان ضغط دمك أعلى من 180/100 ، تزيد مخاطرك أكثر. وذلك لأن الارتفاع في معدل ضربات القلب يمكن أن يفرض ضررًا على عضلات القلب. علاوة على ذلك ، يرتبط ارتفاع ضغط الدم بمشاكل طبية أخرى مثل جلطات الدم وضعف الدورة الدموية ، وهذه الشروط يمكن أن تجعل ممارسة الرياضة أكثر خطورة.
توصيات التمرين
وفقا لجافين سي. هيلمان ولين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو ، فإن 20 إلى 60 دقيقة من الكارديو المعتدل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يمكن أن تساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم. استمع إلى جسدك وتجنب دفع نفسك. يمكنك ، على سبيل المثال ، محاولة القفز لمدة خمس دقائق فقط كل يوم لمدة أسبوع ، ثم زيادة الوقت الذي تقضيه في القفز تدريجيا. أي تمرين هو أفضل من عدم القيام بأي تمارين على الإطلاق ، لذا لا تقلق إذا كان الأمر يستغرق بعض الوقت لبناء هذه التوصية. شرب الكثير من الماء أثناء وبعد روتينك ، لأن الجفاف يمكن أن يغير معدل ضربات القلب وضغط الدم.
