"Cramp" هي كلمة تستخدم عادة لوصف أي نوع من الألم في العضلات. إذا كنت تعاني من إحساس بالتقلص في معدتك عند القيام بالتمارين ، فقد يكون من المفيد أولاً تحديد ما إذا كنت في الواقع تحصل على تشنجات.
تشنج العضلات العادي هو انكماش مفاجئ أو غير طوعي أو تقصير العضلات. يمكن أن تستمر لعدة ثوان أو دقائق ويمكن أن تسبب ألم خفيف إلى شديد حيث أن العضلات تؤثر على الأعصاب. قد تشعر ببعض التشنجات القصيرة أو تشنجات قبل بداية التشنج الكامل. مع التشنجات الحادة ، قد تبقى العضلات مؤلمة أو مناقضة لبضعة أيام.
إن أحد أشكال تقلصات المعدة شائع بما فيه الكفاية ليتم منحه عبارة طبية: ألم البطن العابر العابر أو ETAP. يشار إليه عادة باسم "غرزة". من المرجح أن تحدث في الأنشطة مع حركة الجذع المتكررة ، مع الجذع في موقف موسع.
ETAP هو ألم موضعي عادة ما يشعر به جانبي البطن ، رغم أنه يمكن أن يحدث في أي مكان في البطن. ويمكن أيضا أن يحال من الأعصاب في الكتف. عندما تكون حادة ، يمكن أن تكون ETAP حادة أو طعنة. عندما تكون أقل شدة ، قد تأخذ شكل التشنج أو الألم أو الشد. يمكن أن يكون لـ ETAP عدد من الأسباب المختلفة ويجب أن يكون من السهل تجنبها عند عزل سببها.
لا تأكل أو تشرب
الأكل والشرب السوائل قبل ممارسة الرياضة هو سبب محتمل لتقلصات في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كنت تأكل أو تشرب أكثر ، كلما واجهت ألمًا في البطن أثناء التمرين. وقد ثبت أن السوائل الشفافة أقل غضبًا من المحاليل السميكة مثل العصائر. إذا كان الجفاف أثناء التمارين مشكلة ، فحاول زيادة كمية السوائل التي تشربها تدريجياً. يبدو أن الأمعاء تزيد من قدرتها على تحمل كميات أكبر من السوائل مع مرور الوقت.
تأكد من الاحماء
الاحماء مع امتدادات قد يكون أفضل رهان لتفادي التشنجات. تمدد لطيف - في هذه الحالة من عضلات البطن - هو الوقاية والعلاج للتشنجات. ينصح دائمًا بالإحماء العام مع بعض أمراض القلب ، وتحية الشمس هي طريقة لطيفة لتدفئة الجسم كله.
قد تقوم بإجراء ثلاث جولات من الفراغ ، والتي ترسم معدتك نحو الداخل نحو العمود الفقري الخاص بك وتثبيته لمدة 30 ثانية. التمدد ، أو أي تمرين لطيف آخر قبل الذهاب إلى معدات عالية مع تمرينات الجلوس أو تمارين البطن الأخرى ، يقلل من فرصة التعب العضلي ، الأمر الذي يؤدي إلى التشنج.
تجنب الجفاف
تجنب الجفاف الصورة الائتمان: g-stockstudio / iStock / Getty Images على الرغم من أن الجفاف وما يصاحبه من استنزاف للكهارل يتم الاستشهاد به عادة كسبب للتشنج العضلي ، فليس هناك في الواقع الكثير من الأبحاث لدعم هذا. وما لم تقم بإجراء 800 جلسة في غرفة بخار ، أو كنت تمارس التمارين الرياضية بسلاسة لساعات ، فمن غير المحتمل أن تصاب بالجفاف بمجرد القيام بالجلسات. لا يزال ، الأمر يستحق الأخذ بعين الاعتبار.
وفقا لمجلة الصحة الرياضية, سوف يمتص الجسم معظم السوائل والكهارل والمغذيات في لتر ماء أو مشروب رياضي في غضون ساعة واحدة من شربه. وغني عن القول ، من المهم أيضا تناول نظام غذائي متوازن لأن معظم السوائل والإلكتروليتات يتم استبدالها في وجبات الطعام.
يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بتناول 17 إلى 20 أونصة من الماء من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل بدء التمرين ، و 8 أوقيات أخرى لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل بدء التمرين. يجب عليك أيضا أن تستهلك من 7 إلى 10 أونصات كل نصف ساعة أثناء التمرين ، و 16 إلى 24 أوقية بعد التمرين لكل رطل من وزن الجسم يضيع للعرق.
