فقدان الوزن يتطلب منك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. نظرًا لأن الأنسجة العضلية نشطة ، فإنها تتطلب وجود السعرات الحرارية ، وكلما زادت عضلاتك كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها ، وبالتالي فقد المزيد من الوزن. أنشطة مثل تمارين رياضية وتمارين القلب تزيد من معدل ضربات القلب وتتطلب عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية للحفاظ عليها. لتكون فعالة في فقدان الوزن وبناء العضلات ، وتريد أن ترافق التدريب الخاص بك قوة ونشاط القلب والأوعية الدموية مع اتباع نظام غذائي ثابت من البروتينات الخالية من الدهون والأحماض الأمينية.
بربى زائد Pushup
تعمل الحركة السريعة للأعلى والأسفل لهذا التمرين على زيادة معدل ضربات قلبك لحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، وسوف يساعدك الضغط والقفز على بناء العضلات. وعلاوة على ذلك ، يتم استخدام عدد من العضلات في وقت واحد. تنشيط عضلات متعددة يحرق سعرات حرارية أكثر من تنشيط عضلة واحدة في كل مرة. الوقوف مع قدميك عرض الورك بعيدا. ادفع غلطاتك مرة أخرى وانحنى عند الركبتين ، واسقط جسمك حتى تتمكن كلتا يديك من لمس الأرض. إبقاء يديك على الأرض ، ركل ساقيهما ، بافتراض وضعية الضغط. قم بإجراء تمرين رياضي ، مع إبقاء قلبك محكمًا ، والقفز على كلا الساقين تحتك. دفع من خلال كعبك والقفز في الهواء. الأرض في وضع البداية وتكرار لمدة ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرار. الراحة لمدة 30 ثانية بين مجموعات.
بينت روفر بلاس متسلقو الجبال
يستخدم هذا التمرين أيضًا مجموعات عضلية متعددة ، ولكن بدلاً من الاسترخاء بين المجموعات ، ستقوم بتسلق الجبال. امسك باربل بكلتا اليدين والوقوف مع قدميك بعيدا عن الورك. استعدّ قلبك ، انحني للأمام بحيث يمكن أن يتعطل الوزن أمام جسمك. سحب الوزن نحو خصرك ، والضغط مع ظهرك. كرر ذلك لمدة ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين. بالنسبة إلى متسلقي الجبال ، افترضوا الجزء العلوي من تمرين رياضي مع ركبتك اليمنى أسفل صدرك. إبقاء كلتا يديك على الأرض ، والقفز والتبديل ساقيك. كرر ذلك بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. نظرًا لأنك لا تستريح لهذا التسلسل ، خذ استراحة من 90 إلى 120 ثانية عند إكمال جميع المجموعات الثلاث.
القرفصاء تويست زائد الجري في المكان
يتم استخدام مجموعات العضلات المتعددة لهذا التمرين أيضًا ، وستعمل في مكان بين مجموعات الملتوية القرفصاء. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. عقد الدمبل بكلتا يديه في صدرك. اخفض غلطاتك حتى يتساوى الفخذان مع الأرض. في الجزء السفلي من القرفصاء ، تدوير الجذع إلى اليمين ، والحفاظ على الدمبل أمام صدرك. الوجه إلى الأمام مرة أخرى وإقامة جسمك ، ودفع من خلال الكعب الخاص بك. احتلوا القرفصاء من جديد وتوجهوا إلى اليسار ، متكررين الخطوات لثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين. بعد كل مجموعة تويست القرفصاء ، تشغيل في مكان لمدة 30 ثانية. كما لا يوفر هذا التسلسل وقت راحة بين المجموعات ، لذا خذ استراحة من 90 إلى 120 ثانية بعد الانتهاء.
لا تنسى قلبي
تمارين رياضية تمرينات رياضية تمرينات عضلية و تمارين رياضية تمرينات عضلية بينما تحرق السعرات الحرارية ، لكن أمراض القلب أمر حيوي أيضا لفقدان الوزن والبقاء في الشكل. قم بإنهاء رفع الأثقال والتمارين الرياضية أولاً ، وانتهي بوقت التمرين مع المشي لمدة 30 دقيقة أو المشي السريع. يجب أن تكون تمارينك و تمارين تمارينك متعبة ، لذا تناول بعض البروتينات الخالية من الدهون أو الكربوهيدرات البسيطة ، واستغرق بضع دقائق قبل البدء بأمراض القلب.
نصائح والسلامة
أنت تريد تحدي عضلاتك لرؤية أفضل النتائج ، ولكن عليك أن تبقى مائيًا لتجديد سوائلك ومنع الإصابة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images الابتعاد عن الدهون الزائدة والكربوهيدرات البسيطة غير الصحية. بدلا من ذلك ، وقود جسمك مع الفواكه والخضار والكربوهيدرات المعقدة والبروتين العجاف. يساعد اتباع نظام غذائي ثابت من البروتينات الخالية من الدهون في ضمان عدم تعطل جسمك الأنسجة العضلية الخالية من الدهون ، مما يسمح لك بحرق الدهون دون فقدان العضلات. بناء العضلات ينطوي على عدد من العوامل ، ولكن الخبراء يوافقون على أنه لكي تنمو عضلاتك يجب عليك تحديهم ، وتناول الطعام بعد التمرين وإتاحة وقت كافٍ للتعافي. حافظ على رطوبتك وحافظ على تماسك القلب لكل التمارين.
