يتطلب الحصول على التمزيق تحقيق توازن دقيق بين كتلة العضلات الخالية من الدهون وانخفاض الدهون في الجسم. غير أن رفع الأوزان الخفيفة ليس له تأثير يذكر على أي من هذين العاملين.
كتلة عضلية هزيلة
يزيد حجم العضلات بسبب تأثيرات تمارين المقاومة ، التي تنتج تمزقات دقيقة في ألياف العضلات. خلال فترة الراحة التالية ، تقوم العضلات بإصلاح وإعادة بناء نفسها بشكل أكبر مما كانت عليه في البداية. ما لم يتم رفعها لفترات طويلة من الزمن - فكر في 100 تكرار أو أكثر - لا تقدم أوزان الضوء مستوى المقاومة المطلوبة لإنتاج هذا التأثير.
انخفاض الدهون في الجسم
يمكنك فقدان دهون الجسم عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لسببين ، فإن رفع الأوزان الخفيفة ليس له تأثير يذكر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. أولا ، لا يتطلب الكثير من الطاقة لإنجاز وبالتالي حرق القليل من السعرات الحرارية. ثانيًا ، لا يؤدي رفع أوزان الضوء إلى زيادة حجم العضلات وبالتالي لا يمكن زيادة معدل الأيض الأساسي ، وهو مقدار السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النوم أو الجلوس على الأريكة.
