يمكن أن يتركك الجهاز الهضمي البطيء تشعر بالخمول ، منتفخة ، وربما حتى اكتسبت وزنا. الجهاز الهضمي الخاص بك هو جزء أساسي من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، ومع التخلص من النفايات ، فمن خلال هذا النظام يمكنك امتصاص الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى الموجودة في طعامك. يتطلب الجهاز الهضمي الذي يعمل بشكل جيد أن تأكل أطعمة صحية وطازجة وكاملة. اشرب الكثير من الماء؛ وممارسة الرياضة بانتظام.
الخطوة 1
تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان. قطع روتين الإفطار والغداء والعشاء المعتاد إلى ست وجبات أصغر ، متباعدة كل ساعتين إلى أربع ساعات ، للحفاظ على نظامك الهضمي يعمل باستمرار ، مما يمكن أن يساعد كفاءته. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام في جلسة واحدة إلى إبطاء جهاز الهضم لديك ، بينما يزيد أيضًا من فرصة تخزين الجسم للطعام الزائد الذي لا يمكن استخدامه كدهن.
الخطوة 2
شرب الماء بانتظام طوال اليوم. الماء يساعد على تشغيل جميع وظائف الجسم بشكل أكثر سلاسة ، بما في ذلك الجهاز الهضمي. يساعد السائل مع حركة طعامك من معدتك من خلال الأمعاء وحتى نهاية عملية الهضم. احتفظ بكوب على مكتبك وشرب الماء كل ساعة.
الخطوه 3
تستهلك الأطعمة الغنية بالألياف. تلتصق الألياف بطعامك وتساعده على الانتقال من خلال الجهاز الهضمي. على الرغم من أنه يمكنك شراء المكملات الغذائية من الألياف والمساحيق ، إلا أنه يوجد بالفعل في العديد من الأطعمة المغذية للأكل ، بما في ذلك الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات والبذور والخبز الكامل الحبوب. قم بتضمين واحد على الأقل من الطعام مع الألياف فيه في كل وجبة.
الخطوة 4
قم بتضمين الدهون الأحادية وغير المشبعة في وجبات الطعام ، والتي يمكن أن تساعد على تحسين سرعة عملية الهضم والتمثيل الغذائي ، إلى جانب الاستفادة من القلب. اللوز والأفوكادو وزيت الزيتون هي خيارات صحية دهنية مفيدة.
الخطوة 5
حرك جسمك وكن أكثر نشاطًا. أنماط الحياة المستقرة يمكن أن تؤدي إلى بطء الجهاز الهضمي. كلما تحرك جسمك وتدفق الدم ، كلما زاد نشاطك بشكل إيجابي على كل من مستويات الهضم والأيض. قم بلعب رياضة ، أو خذ درساً في الرقص ، أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى تمشي بشكل منتظم إلى الوجهات ، بدلاً من القيادة أو ركوب الحافلة.
الأشياء ستحتاج
- ماء
- الأطعمة الغنية بالألياف
- دهون بولي وأحادية غير مشبعة
- معدات التمرين
