الجميع يواجه الغاز والانتفاخ في وقت واحد أو آخر ، أو حتى يوميا. بخلاف فيتامين ب 6 يساعد على تقليل النفخ الناجم عن احتباس السوائل ، لا يساعد أي فيتامين آخر على تقليل النفخ الناجم عن الغاز مباشرة. ومع ذلك ، قد تساعد الفيتامينات الأخرى - بما في ذلك الثيامين وفيتامين ب 12 وفيتامين أ - بشكل غير مباشر على منع الغاز والانتفاخ عن طريق الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. استشر طبيبك قبل إضافة مكملات الفيتامينات إلى نظامك الغذائي.
حارب Bloat مع B-6
إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن احتجاز مائع خفيف ، وليس تراكمًا للغاز ، فقد يقدم فيتامين ب 6 بعض المساعدة ، وفقًا لقناة Better Health. تم العثور على هذا فيتامين (ب) في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الدواجن والأسماك والحبوب الكاملة. ويوجد فيتامين ب -6 أيضًا في السبانخ والفاصولياء ، ولكن إذا كنت تعاني من آلام الغاز ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة. كن حذرا مع مكملات - يمكن أن تكون جرعات عالية من فيتامين B-6 سامة وتؤدي إلى مشاكل عصبية مثل خدر الساق وعدم التوازن.
الثيامين للطاقة الهضمية
الثيامين هو أيضا فيتامين ب. بينما يساعد الثيامين الجسم على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى وقود ، فإنه يشارك أيضًا في إنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، أو ATP ، الذي يوفر الوقود الذي يحتاجه جهازك الهضمي لعملية الهضم الصحيحة. الخبز والحبوب الكاملة ، وكذلك لحم الخنزير ، هي مصادر جيدة من الثيامين. جرعات عالية من مكملات الثيامين يمكن أن تسبب اضطراب في المعدة ، لذلك قد يكون من الأفضل تلبية احتياجاتك اليومية من خلال الطعام الذي تتناوله.
عدم الحصول على ما يكفي ب 12
ويرتبط نقص فيتامين ب 12 مع التهاب المعدة ، وبمجرد تطور هذا الالتهاب ، فإنه يمنع امتصاص ب 12 ، مما يجعل النقص أسوأ. قد يؤدي الالتهاب أيضا إلى تعطيل توازن البكتيريا الصديقة في الأمعاء الدقيقة ، وفقا لمعهد لينوس بولينج ، والذي قد يؤدي إلى عسر الهضم والغاز والنفخة. المأكولات البحرية والحليب والجبن والبيض والدواجن ولحم البقر كلها مصادر جيدة لفيتامين ب 12. إذا كنت نباتيا أو نباتيا لا يأكل ما يكفي من منتجات الألبان ، فيجب أن تتضمن الأطعمة المحصنة بفيتامين ب 12 في نظامك الغذائي أو تتحدث مع طبيبك حول إضافة ملحق.
فيتامين (أ) لصحة الجهاز الهضمي
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا للغاية في المساعدة على الحفاظ على صحة ووظائف الجهاز الهضمي بأكمله ، وهو أمر ضروري لعملية الهضم الصحيحة ومنع الانزعاج المرتبط بالغاز والانتفاخ. تم العثور على فيتامين (أ) في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك البطاطا الحلوة والجزر والفلفل والحليب والجبن والبيض.
يخزن جسمك فائض فيتامين أ ، فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، في كبدك ، والحصول على الكثير منه في نظامك الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. للحصول على ما تحتاجه للصحة الهضمية ، ولكن ليس بما يكفي لإصابتك بالمرض ، احصل على معظم الفيتامين A من مصادر الفاكهة والخضروات.
