يعاني كل شخص تقريباً من تشنجات الساق المؤلمة على الأقل في مرحلة ما من العمر ، وفقاً للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. البوتاسيوم ، وهو معدن ، إذا كان لديك نقص ، يمكن أن يسبب تشنجات الساق ، يلعب دورا هاما في تقلص العضلات. زيادة البوتاسيوم الذي تستهلكه قد يساعد في تقليل تقلصات الساق. ومع ذلك ، لا تأخذ مكملات البوتاسيوم دون التحدث مع طبيبك أولا.
تقلصات البوتاسيوم والساق
انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم ، المعروف باسم نقص بوتاسيوم الدم ، يؤثر على انتقال النبضات العصبية ، تقلص العضلات وقدرة قلبك على العمل. انخفاض مستويات البوتاسيوم غالبا ما يؤدي إلى ضعف العضلات ، وتشنجات العضلات والتعب. وتشمل الأسباب الشائعة لانخفاض مستويات البوتاسيوم مدرات البول التي تسبب لك على إفراز البوتاسيوم في البول، وإدمان الكحول، والإسهال الحاد والقيء المفرط، والإفراط في استخدام الملينات، فقدان الشهية العصبي والشره المرضي، وفشل القلب الاحتقاني، نقص المغنيسيوم واستهلاك كميات كبيرة من عرق السوس الأسود .
توصيات البوتاسيوم
عندما تستهلك ما يكفي من البوتاسيوم لتلبية احتياجات جسمك ، فإنه يساعد على تقليل فرصتك في مواجهة تشنجات الساق الناجم عن نقص البوتاسيوم. تشير MedlinePlus إلى أن المدخول الغذائي الموصى به للبوتاسيوم لأي شخص يزيد عمره عن 14 عامًا هو 4.7 جرامًا يوميًا. يجب أن تستهلك النساء المرضعات 5.1 غرام من البوتاسيوم في اليوم. توصيات كمية البوتاسيوم بالنسبة للأطفال هي 3 غرام يوميا للأطفال من سن 1-3، 3.8 غرام يوميا للأطفال ما بين 4 و 8، و 4.5 غرام يوميا للأطفال ما بين 9 و 13. إذا كنت في خطر الإصابة نقص البوتاسيوم ، استشر طبيبك لتحديد كمية البوتاسيوم التي يجب عليك محاولة الحصول عليها كل يوم.
مصادر البوتاسيوم
في حين يمكنك الحصول على البوتاسيوم من خلال المكملات الغذائية ، فإنه من الآمن الحصول على البوتاسيوم من خلال نظامك الغذائي. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، والأطعمة التي تحتوي على معظم البوتاسيوم تشمل معجون الطماطم وعصير البرتقال والبنجر الخضر، والفاصوليا البيضاء والتمر والزبيب والبطاطس المخبوزة مع الجلد، والأبيض عصير الجريب فروت، والاتحاد الافريقي غرتن البطاطا وفول الصويا والفاصوليا ودرب مزيج ، سمك الهلبوت ، البطاطس البني المجفف ، صلصة الطماطم والبطاطس الحلوة ، والبابايا والخس. إذا قررت تناول مكملات البوتاسيوم ، استشر طبيبك. مكملات البوتاسيوم تضعك في خطر الآثار الجانبية ، والتفاعلات المخدرات و hyperkalemia ، وهو زيادة البوتاسيوم في الدم.
الاعتبارات
بالإضافة إلى زيادة تناولك للبوتاسيوم إلى المستويات الموصى بها ، حاول تنفيذ بعض العلاجات المنزلية البسيطة للمساعدة في منع وتخفيف تشنجات الساق. حافظ على رطوبة الجسم بشكل جيد وتمتد بشكل منتظم ، وخاصة قبل وبعد أي تمرين. للمساعدة في تخفيف تشنج الساق ، والتوقف عن ما تفعله وتمتد العضلات. كما يساعد التدليك اللطيف واستخدام الكمادات الباردة على استرخاء العضلات. ضع الحرارة في وقت لاحق من اليوم إذا كان تشنج العضلات يتركك بآلام في العضلات المتبقية.
