عندما تزن نفسك ، لا يستطيع المقياس التفريق بين العضلات أو الدهون أو الماء أو العظام أو الأعضاء الداخلية. في الواقع ، لا يعرف مقياس ما إذا كنت إنسانًا أو كيسًا من الأرز. إذا كان لديك زيادة في الوزن مؤخرًا ، فمن المهم أن تعرف ما إذا كانت عضلات أو دهون. ابحث عن عدة علامات للتعرف على الدهون أو العضلات ؛ هناك أيضًا اختبارات يمكن إجراؤها لمنحك قياسًا دقيقًا.
ممارسه الرياضه
إذا كنت تمارس تمارين المقاومة باستمرار وترى زيادة صغيرة بطيئة في الوزن ، فمن المحتمل أنك تضع عضلاتك. العضلات مهمة لأنها تزيد من عملية الأيض ، وتعطي شكل جسمك وحزمك وتبقيك قويًا. وفقا ل ExRx ، يمكن لراتن من العضلات حرق ما يصل إلى 50 سعرة حرارية في يوم واحد ، وهذا هو السبب في العضلات يحسن الأيض الخاص بك ، وهذا أمر مهم للغاية لصحتك والعافية. إذا اكتسبت وزناً ولكنك لا تمارس الرياضة بانتظام ، فمن المرجح أن تكون زيادة في نسبة الدهون في الجسم.
ملابس
إذا كنت قد وضعت كمية صغيرة من الوزن ولكن ملابسك تصبح أكثر مرونة ، فهذه علامة تشير إلى أنك تكتسب قوة عضلية. العضلات كثيفة وثابتة وتستهلك مساحة أقل من الدهون. من ناحية أخرى ، الدهون ضخمة وتستهلك مساحة أكبر ، مما يؤدي إلى ملابس أكثر إحكاما. أيضا ، زيادة الوزن السريع أو الهام هو مؤشر على زيادة في الدهون في الجسم.
اختبار تكوين الجسم
تقدم معظم صالات الألعاب الرياضية لأعضائها اختبارًا مجانيًا لتشكيل الجسم يتم إجراؤه بواسطة محترف اللياقة البدنية. تؤخذ قياسات طيات الجلد في مناطق محددة من جسمك وتستخدم في صيغة رياضية جنبا إلى جنب مع عمرك والجنس. إذا اكتسبت وزنًا عضليًا ، فإن نسبة الدهون في جسمك ستنخفض. إذا كان الوزن الخاص بك هو الدهون ، فإن نسبة الدهون في الجسم ترتفع. إذا كان ذلك ممكنا ، قم بإجراء هذا الاختبار مرة واحدة في الشهر ويفضل أن يتم ذلك من قبل الشخص نفسه للتأكد من دقتها.
الهيدروستاتيكي وزنها
يقول المجلس الأمريكي المعني بالتدريب أن الوزن الهيدروستاتيكي هو المعيار الذهبي لاختبار تركيب الجسم ، ويعتبر الطريقة الأكثر دقة لمعرفة نسبة الدهون في جسمك. يحدد المختبر دهون جسمك من خلال رؤية مدى ثباتك أو ثقلك في الماء. كنت على وزن الأرض الجافة أولا ثم غمرها في خزان من الماء. بعد نفخ كل الهواء من رئتيك ، امسك أنفاسك لمدة دقيقة واحدة بينما يوزعك المختبر أثناء غمرك بالمياه.
