مع تقدمك في العمر ، تتغير متطلباتك الغذائية. قد تبدأ مفاصلك في إظهار أعراض التآكل والتلف ، فإن مستويات هرمونك ستكون أقل مما هي عليه في الشباب ، وقد لا يعمل نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك كما كان معتادًا عليه. بالإضافة إلى ذلك ، قد تنخفض قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام. نتيجة لذلك ، قد يكون من الضروري الحصول على المكملات. التشاور مع طبيبك قبل البدء في ملحق جديد.
متعدد الفيتامينات والمعادن
يتم تشجيع الجميع على تناول مكملات يومية متعددة الفيتامينات ومتعددة المعادن ، ولكن على وجه الخصوص تلك التي تحتوي على نظام غذائي غير متوازن أو الأشخاص ذوي المتطلبات الخاصة مثل الذكور المسنين. وتشمل هذه المكملات الغذائية جميع المغذيات الدقيقة الأساسية ، بما في ذلك فيتامين ب 12 وفيتامين د. ويعتبر الأول ضروريًا لخلايا الدم الحمراء والعصبية السليمة ، في حين أن الأخير ضروري لعظام صحية وأسنان وجهاز مناعة. الصياغات خصيصا لكبار السن متاحة.
أوميغا 3
تشمل ملاحق أوميجا -3 زيت السمك وزيت الطحالب وزيت بذرة الكتان. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة جدا للمسنين. وفقاً لـ "دليل أكسفورد للطب السريري" ، يمكن لهذه الدهون الأساسية أن تحمي من أمراض القلب والسرطان والظروف العصبية التنكسية. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم خصائص مضادة للالتهابات قوية ويمكن أن توفر تخفيف الأعراض من التهاب المفاصل الروماتويدي. هذا الشرط والحركية المنخفضة المرتبطة به يمكن أن يهدد نوعية حياة المسنين.
شهدت بالميتو
من الشائع نسبيا أن تبدأ البروستات بالتوسع مع التقدم في العمر. يشار إلى هذه الحالة بأنها تضخم البروستاتا الحميد ويمكن أن تسبب سلس البول ، والتبول المؤلم وزيادة مخاطر التهابات المسالك البولية. أفاد المركز الوطني لمعلومات أمراض الكلى والمسالك البولية أن أكثر من نصف الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 60 إلى 70 يعانون من تضخم البروستاتا الحميد. Saw palmetto هو مستخلص عشبي يمكن أن يحسّن أعراض تضخم البروستات الحميد ، حسب تقرير صيف عام 2001 لـ "مراجعات في جراحة المسالك البولية". يباع فوق العداد ولا يرتبط بأي آثار جانبية ، بصرف النظر عن اضطراب المعدة في بعض الأحيان.
دعم التستوستيرون
مستويات التستوستيرون تنخفض مع التقدم في السن. هذا الهرمون هو المسؤول عن نمو العضلات والرغبة الجنسية. العديد من المكملات الغذائية الطبيعية يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، وأكثرها شيوعًا هي ZMA و tribulus. ZMA عبارة عن تركيبة من الزنك والمغنيسيوم ، في حين أن التريبولوس هو مستخلص من نبات تريبولوس تيريستريس. ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية لفعالية كل من المكملات الغذائية متضاربة.
