عندما يتعلق الأمر بالحصول على تدريب جيد ، فإن الناس يبحثون عن شيئين: أكثرهم ضجيجاً وأكثر متعة. في حين يمكن تقدير المستوى الأول من خلال حرق السعرات الحرارية وكثافتها ، إلا أن هذا الأخير ذاتي للغاية. بعض الناس يستمتعون بوضع سماعات الرأس الخاصة بهم والدخول في أخدودهم على جهاز المشي ، بينما يريد آخرون أن يكونوا في مجموعة وأخدود لضربات لاتينية من فئة زومبا. كلاهما طرق قابلة للحياة للحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية ، ولكن أبعد من ذلك فهي تشبه التفاح والبرتقال.
مستوى اللياقة البدنية
يمكن للأشخاص من معظم مستويات اللياقة البدنية استخدام حلقة مفرغة. يمكنك المشي ، الركض ، الركض والسباحة في حلقة مفرغة ، يمكنك ضبط المنحدر ويمكنك العمل لفترة قصيرة أو طويلة من الزمن حسب هدفك. أينما كنت اللياقة البدنية ، فإن آلة الجري تحتوي على شيء تقدمه لك.
قد تكون أو لا تكون دروس Zumba مناسبة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. يمكن لأي شخص مواكبة صنف مستوى الدخول بوتيرة أبطأ ومحدودية الحركة ، ولكن يمكن أن تكون الدروس المتقدمة أكثر من اللازم للمبتدئين. عادةً ما تكون الفصول الدراسية بطول ساعة ، والتي يمكن أن تكون كثيرًا لشخص ما بدأ للتو.
كل التدريبات حلقة مفرغة ومعظم الطبقات Zumba تنطوي على تأثير. الجري والركض على حلقة مفرغة سيزيد من الضغط على مفاصلك ، وبعض التحركات في زومبا تنطوي على القفز أو الدوس ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على قدم المساواة. المشي على جهاز الجري منخفض جدًا ، لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في المفصل ، فقد يكون ذلك أكثر ملاءمة لك. يمكن أحيانًا تعديل تحركات زومبا لتكون أقل تأثيرًا.
تشكيلة
التنوع في روتين التمارين الخاص بك يبقي الأمور مثيرة للاهتمام. بالنسبة للعديد من الناس ، فإن القيام بنفس الشيء يوما بعد يوم هو وصفة للاحتراق. ليس هناك الكثير من التنوع في جهاز الجري. بالتأكيد ، يمكنك ضبط وتيرة الخاص بك والانحدار ، يمكنك القيام فترات أو تكرارات التلال ، ولكن كنت لا تزال في حلقة مفرغة داخل الجدران الأربعة من الصالة الرياضية الخاصة بك.
ومع ذلك ، بعض الناس يتمتعون بذلك. انهم يريدون فقط على الموسيقى الخاصة بهم أو مشاهدة برامجهم بينما يحرقون بعض السعرات الحرارية والتوتر. انها ذاتية بحتة.
ولكن بالنسبة للتنوع ، لا يمكن أن تكون زومبا بالفوز. إذا كنت تعيش في مدينة رئيسية ، يمكنك العثور على جميع أنواع دروس Zumba ، من الزومبا الأصلي إلى Aqua Zumba ، و Zumba Toning ، و Zumba Step وأكثر من ذلك. كل من هذه الأصناف يقدم فوائد مختلفة ، ويحرق جميع كميات مختلفة من السعرات الحرارية لكل جلسة.
توفر
معظم صالات رياضية لديها ما لا يقل عن حلقة مفرغة واحدة لاستخدام الأعضاء. خلال ساعات الجيم المزدحمة في الصباح والمساء ، قد تضطر إلى الانتظار للحصول على جهاز الجري الذي يمكن أن يكون متاعب. المطاحن هي أيضا متاحة للشراء لصالات رياضية المنزل. بعض النماذج بأسعار معقولة ، في حين أن البعض الآخر باهظ ، وهذا يتوقف على العلامة التجارية وميزات الجهاز.
عادة ما تتم دروس Zumba في صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد تتمكن أو لا تستطيع الوصول إلى صفوف Zumba ، أو على الأقل ليس كثيرًا. في المدن الرئيسية ، تكون العروض أكثر عددًا ، ولكن لا يزال عليك البحث عن فصل يناسب جدولك الزمني ، اشترك في الفصل الدراسي وتصل إلى الفصل الدراسي في الوقت المحدد. يمكنك أيضًا استخدام Zumba في المنزل باستخدام نظام DVD أو لعبة فيديو ، مما يجعله أكثر ملاءمة.
سعرات حرارية محروقة
حرق السعرات الحرارية هو متغير للغاية ويعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك مستوى اللياقة البدنية والوزن وحتى الوراثة. تقديرات لحرق السعرات الحرارية المشي تتراوح من 240 إلى 444 في الساعة ، اعتمادا على وزنك ، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية. تشغيل حروق أكثر السعرات الحرارية ، من 480 بمعدل أبطأ إلى أكثر من 800 في مقطع سريع. يمكن لفترات العدو أن تحترق أكثر.
Zumba هو أيضا حرق السعرات الحرارية الجيدة بقدر ما تذهب الطبقات الأيروبكس. في دراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، قامت الإناث الأصحاء بين سن 18 و 22 بإحراق معدل 9.5 سعرة حرارية في الدقيقة من القيام بالزومبا. وفقا للباحثين ، Zumba هو أفضل من السعرات الحرارية الأخرى من دروس التمارين الرياضية بما في ذلك التمارين الرياضية خطوة وتمارين الكايك بوك.
في النهاية ، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في حلقة مفرغة أو في صف Zumba على مدى صعوبة عملك. وكلما زاد الجهد الذي بذلته ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تقضي عليها.
