تحدث وجع العضلات عندما تقوم بنشاط جديد لجسمك أو تدفع قليلا أصعب من المعتاد. يطلق عليه دوم ، أو تأخر ظهور ألم العضلات ، ويظهر هذا الانزعاج بعد 48 إلى 72 ساعة من التمرين. الدموع الصغيرة في ألياف العضلات الخاصة بك هي الجاني المحتمل لجسمك العطاء. يعتمد ما إذا كنت تمارس الرياضة أثناء التقرح على شدة انزعاجك ، ومدى صعوبة دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم ونوع التمارين التي تخطط للقيام بها.
علامات الخطورة
إذا كنت تذلل نفسك عندما تلمس عضلاتك ، قم بتغيير مشاعرك أو قم بتهديد نطاق الحركة بسبب وجع عضلاتك ، يجب أن تنتظر يومًا أو يومين قبل التمرين. قد يضعف التمزق الشديد من التنسيق الخاص بك ويقلل من قدرة الجسم على امتصاص الصدمة ، مما يعني أنك معرض لخطر الإصابة بشكل أكبر ، كما يشرح المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.
هل تفرط في ذلك؟
الألم الذي ينتج من أيام التمرين بدون راحة قد يدعو إلى يوم عطلة. يمكن أن يؤدي التقلص ، وهو مجموعة من الأعراض الناجمة عن القيام بممارسة أكثر من اللازم في كثير من الأحيان ، إلى وجع مستمر بالإضافة إلى انخفاض الأداء والتغيرات في معدل ضربات القلب والإرهاق.
خيارات تجريب
إذا كان جسمك قادرًا على تحمل التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو السباحة أو الركض البطيء ، فقد يساعد ذلك في زيادة الدورة الدموية وتحسين قدرة الجسم على الخروج من أي مخلفات. إن وجع العضلات الذي يقع في منطقة واحدة - مثل الجزء السفلي من الجسم - لا يمنعك من القيام بتمرين الجسم العلوي أيضًا.
