بعد ممارسة نظام منتظم يمكن أن توفر لك العديد من الفوائد الصحية. وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، أو مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، فإن أكثر من 60 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على تمرينات كافية. تقترح الوكالة القيام بممارسة التمارين الهوائية بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل ، مثل المشي السريع أو السباحة ، في معظم أيام الأسبوع للحصول على الفوائد الصحية للتمارين الرياضية المنتظمة.
يعزز مزاجك
التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن صحتك العاطفية والعقلية من خلال تقليل مستويات التوتر والقلق. ممارسة الرياضة تحفز العديد من المواد الكيميائية في الدماغ والتي تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والسعادة. كما يساعدك التمرين المنتظم في الحصول على الشكل البدني ، مما يعزز من ثقتك بنفسك وثقتك بنفسك. قد يساعدك اتباع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على النوم بشكل أفضل ، مما يجعلك في حالة مزاجية أفضل أيضًا. ومع ذلك ، لا تمارس التمارين الرياضية بالقرب من وقت النوم ، أو قد تشعر بالحيوية والنشاط حتى تنام.
يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يعزز صحة قلبك. يعزز التمرين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم ، ومنع البلاك من البناء في الشرايين والحد من مستويات الدهون الثلاثية. كما يبدو أن النشاط البدني يزيد من مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو "الكولسترول الجيد" ، في دمك بينما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
يمنع الظروف الصحية المزمنة
يمكن أن يقلل التمرين المنتظم من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي حالة صحية تنطوي على ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم. ويبدو أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من مخاطر أقل في الإصابة بسرطان الثدي والقولون والرئة وسرطان الرحم ، وتقارير مراكز السيطرة على الأمراض ، ومؤسسة التهاب المفاصل تقول إن التمارين المنتظمة قد تساعدك على الوقاية من التهاب المفاصل أو إدارته أيضًا.
يعزز وزن صحي
إن اتباع برنامج التمارين الرياضية المنتظمة أمر حاسم لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. تفقد الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. التمرين يساعدك على حرق السعرات الحرارية مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. يقترح مركز السيطرة على الأمراض أداء حوالي 150 دقيقة من التمارين المكثفة كل أسبوع للمساعدة في الابتعاد عن الوزن الزائد. الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع خفض استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك لخلع جنيه إضافي.
يزيد من القوة والتحمل
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تقوية العظام والعضلات والمفاصل. يمكن أن تبطئ من فقدان كثافة العظام التي يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام. كبار السن الذين يمارسون الرياضة بانتظام يقللون من خطر معاناتهم من كسر في الورك إذا كان يجب أن يسقطوا. بعد ممارسة نظام يزيد من قوة رئتيك ، مما يعني أن جميع الأنسجة الخاصة بك تتلقى كمية متزايدة من الأوكسجين والمواد المغذية. يمنحك هذا الأكسجين مزيدًا من الطاقة.
