وكان النظام الغذائي الجريب فروت نظام غذائي شائع لعدة عقود. وتستدعي الخطة التي تستغرق 21 يومًا تناول الجريب فروت في كل وجبة ، ولكن يُسمح ببعض الأطعمة الأخرى. يؤمن أتباع نظام غذاء الجريب فروت بأن للفاكهة خصائص تسرع من فقدان الوزن ، ولكن فقدان الوزن السريع قد يرجع إلى انخفاض السعرات الحرارية التي تحددها الخطة. معظم خطط حمية الجريب فروت تسمح لك باستبدال عصير الجريب فروت بالفاكهة.
فوائد
ووجدت دراسة أجراها الدكتور كين فوجيوكا من قسم سكريبس كلينيك في الغدد الصماء أن الأشخاص الذين يستهلكون كبسولات الجريب فروت أو العصير أو الفاكهة في كل وجبة فقدوا وزناً أكبر من الأشخاص الذين لا يتناولون الجريب فروت. كما وجدت الدراسة انخفاض مستويات الانسولين بعد ساعتين من اختبار الجريب فروت. يدعي أنصار النظام الغذائي الفائق السعرات الحرارية الجريب فروت أن الجريب فروت ومزيج من الأطعمة التي يجب استهلاكها خلال النظام الغذائي يسرع فقدان الوزن. جريب فروت هو مصدر ممتاز لفيتامين (ج) ، وفقا لمؤسسة جورج ماتيلجان لأفضل غذاء في العالم. اللحم الوردي غني في الليكوبين المضاد للأكسدة ، البكتين الذي يساعد على خفض نسبة الكوليسترول والبوتاسيوم والمغذيات النباتية التي تساعد في إزالة السموم. قد يساعد الجريب فروت في الوقاية من سرطان القولون ومنع حصوات الكلى.
عيوب
نظام غذائي يحتوي على 21 يومًا يقيِّد السعرات الحرارية بشدة ، وبالتالي التغذية. مع تناول السعرات الحرارية اليومية من حوالي 800 سعرة حرارية فقط ، لا يحصل جسمك على ما يكفي من الوقود للسماح بممارسة الرياضة أثناء النظام الغذائي. اتباع نظام غذائي لفترة طويلة جدا يمكن أن يسبب مشاكل صحية بسبب عدم وجود التغذية السليمة. النظام الغذائي يفتقر إلى التنوع ويمكن أن يصبح رتيباً ، مما يجعل من الصعب الالتزام بالخطة.
عناصر
النظام الغذائي الجريب فروت يقيد النشويات ويقضي على السكر. يسمح لكوب واحد من القهوة أو الشاي مع العشاء. النظام الغذائي الصودا غير مسموح به. يجب تناول الجريب فروت أو عصير الجريب فروت في جميع الوجبات. يتم تضمين أي فاكهة أخرى في النظام الغذائي. يتكون وجبة خفيفة وقت النوم من 8 أوقية. كوب من عصير الطماطم أو الحليب الخالي من الدسم. بالإضافة إلى الجريب فروت ، يجب أن تتكون وجبة الإفطار من بيض مسلوق وشريحتين من لحم الخنزير المقدد. الغداء هو سلطة مع أي خلع الملابس التي تريدها ، وأي كمية من اللحم المطبوخ بالطريقة التي تريدها. العشاء هو سلطة واللحوم أو السمك. يمكنك استبدال الخضار الأحمر أو الأخضر المطبوخ في الزبدة للسلطات. بعض إصدارات النظام الغذائي تسمح بالحبوب والمعكرونة بكميات صغيرة.
الاعتبارات
توصي حمية الجريب فروت بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً ، مما يساعد على ترطيب الجسم ويمكن أن يقلل من آلام الجوع. يحتوي الجريب فروت أيضًا على نسبة عالية من الماء وهو منخفض في الصوديوم ، لذلك لن يجعلك تحتفظ بوزن الماء. الجريب فروت بالتناوب مع عصير الجريب فروت يمكن أن يساعد في تخفيف الملل مع هذا النظام الغذائي. في حين قد تفقد وزنًا كبيرًا في وقت قصير على حمية الجريب فروت ، فمن المرجح أن يزداد الوزن بمجرد الانتهاء من نظام الـ21 يومًا. بعض الإصدارات من النظام الغذائي تنص على أخذ يومين في منتصف الطريق من خلال النظام الغذائي.
تحذير
على الرغم من خصائصه المفيدة كفاكهة ، إلا أن هناك القليل من الأدلة على أن الجريب فروت لديه أي قوة سحرية لتسريع فقدان الوزن بشكل كبير. خسر المشاركون في الدراسة Scripps ، على الأكثر ، ما يزيد قليلا عن 3 رطل. أكثر من 12 أسبوع. وفقا لـ Scripps Health of San Diego ، يمكن لعصير الجريب فروت أن يزيد من آثار بعض الأدوية. استشارة الطبيب والصيدلي قبل الشروع في هذا النظام الغذائي.
