لا يزال الشعر السميك والصحي يمكن التحكم فيه بعيدًا عن البعض منا ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتشجيع نمو شعر صحي وسريع. الشعر ، مثل أجزاء أخرى من جسم الإنسان ، لديه عدد من الاحتياجات الأساسية للصحة والتنمية المثلى. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على المغذيات اللازمة للشعر الصحي قد يفيدك ويسرع ليس فقط نمو الشعر ، ولكن الصحة العامة لشعرك.
بروتين
يحتاج الشعر ، الذي يتكون من البروتين ، إلى البروتين من أجل النمو والتطور بالإضافة إلى الصحة. وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن واللبن الزبادي ، وكذلك في البيض والأسماك واللحوم العضوية ، مثل الكبد. يمكنك أيضا الحصول على البروتين من منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا. وفقا لـ CWI Medical ، تعد الفاصوليا أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين ، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج. التمسك بأنواع قليلة الدسم من اللحوم ومنتجات الألبان ، لأن الوجبات الغنية بالدهون يمكن أن تسهم في تساقط الشعر.
الفيتامينات
يحتاج الشعر إلى الفيتامينات لتحقيق نمو صحي وسريع. تعتبر الفيتامينات B و E ذات قيمة خاصة لتشجيع نمو الشعر الصحي ويمكنك الحصول عليها من الأطعمة مثل اللحوم والدواجن وكذلك المكسرات والبذور ، مثل اللوز والجوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس أو اليقطين. يحتوي زيت الزيتون (العادي أو خارج البكر) والأفوكادو أيضا على الكثير من الفيتامين B و E.
قد يقلل فيتامين ج أيضًا من تساقط الشعر ، وفقًا لـ CWI Medical ، ويحسِّن امتصاص الحديد. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C الفواكه مثل الفراولة والكيوي والليمون والبرتقال.
المعادن
الحديد هو عنصر ضروري ومعدن لنمو الشعر ، وغني بشكل خاص في الخضار الورقية الخضراء المظلمة مثل السبانخ (تذكر Popeye) واللفت. الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد تشمل لحوم الأعضاء مثل الكبد والزبيب والتمر والحبوب الكاملة مثل الحبوب والجاودار والشعير والشوفان. الشوفان مصدر ممتاز للحديد.
الزنك هو معدن مهم آخر لنمو الشعر. الغدد في الجسم التي تحفز نمو الشعر تحتاج إلى الزنك. الأطعمة الغنية بالزنك تشمل المحار والروبيان وبلح البحر واللحوم الحمراء الدهن والدواجن.
