إذا كانت ركبتيك تؤلمك بعد استخدام جهاز الجري ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل غير صحيح. قد لا يكون لديك حذاء رياضي مناسب أو حذاءك متهالك ويجب استبداله. من الممكن أيضًا أن يكون نموذج التشغيل الخاص بك غير صحيح ، مثل وضعك أو طول خطوتك. الاحتمال الآخر هو أن جسمك غير متوازن بسبب العضلات المشدودة ، لذلك لا يمكنك توزيع تأثير الجري بالتساوي بين جميع مفاصلك.
أحذية رياضية مريحة
تختلف أحذية الجري عن الأحذية الرياضية العادية لأنها مصنوعة من مواد خفيفة الوزن ولديها وسادة لتقليل تأثير الركض على المفاصل. لدى أحذية الركض أنواع مختلفة من الوسائد اعتمادًا على نطق الأشخاص ، وهو كيفية اتصال القدم بالأرض عند الركض. إذا كان لديك قوس عادي ، فمن المحتمل أن يكون لديك كبلة طبيعية - فيظهر الجزء الخارجي من الكعب الخلفي على الأرض أولاً ، ثم تتحرك قدمك إلى الداخل لإتمام الاتصال بالأرض. فالناس الذين لديهم أقدام مسطحة أو أقواس عالية قد يفترضون أو يفترسون. هناك بعض عدم اليقين بشأن ما إذا كان ينبغي على الناس شراء أحذية رياضية خاصة لتصحيح نقش القدم. قام باحثون من جامعة آرهوس في الدنمارك ومؤسسات أخرى بنشر دراسة في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" وجدت أن استخدام الكبش في القدم لا يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة للمهرّبين المبتدئين. قد يكون من الأهم ببساطة ارتداء أحذية رياضية مريحة بدلاً من ارتداء أحذية رياضية مصممة لتصحيح الكبش.
نموذج جيد للتشغيل
جزء لا يتجزأ لصحة تشغيل شكل هو وجود موقف جيد. عند الركض ، يجب أن يكون طفلك مرتبكًا ، وارتخاء كتفيك بعيدًا عن أذنيك ، وأن يكون عمودك الفقري طويلًا ومستقيمًا. إذا لم يكن لديك وضع جيد ، فستخرج مفاصلك خارج المحاذاة وتمنع جسمك من امتصاص تأثير الجري بشكل فعال. هذا يمكن أن يضع ضغط غير صحي على ركبتيك والوركين والظهر. من المهم أن يكون لديك وضع جيد في كل شيء تقوم به - المشي ، والمشي ، والجلوس - لمنع إجهاد الظهر والمفاصل.
ميكانيكا Stride المناسبة
وفقا لتشي تشي ، يمكن أن يكون لفترة طويلة جدا من خطوة جرح ركبتيك وأوتار الركبة. عندما تكون قيد التشغيل ، يجب أن تنحني ساقيك بزاوية 90 درجة وأن تهبط قدميك تحتك ، وليس أمامك. عندما تهبط قدمك تحتك ، يمكنك استخدام وزن جسمك بشكل فعال لدفع نفسك للأمام. إذا سقطت قدمك أمامك ، فإن زخمك الأمامي سوف يصفف مفاصل الركبة.
تمدد الوقائي
تمتد عضلاتك كل يوم لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، تساعد على خلق التوازن في جسمك. في كثير من الأحيان ، يكون الأشخاص أكثر تشددًا في جانب واحد من أجسادهم مقارنةً بالآخر. يمكن أن يحدث هذا الضيق من جانب واحد من خلال إجراءات روتينية متكررة ، مثل ضرب دواسة البنزين دائما مع قدمك اليمنى. تتفاقم اختلالات الجسم بالتدريبات المتكررة ، مثل المشي والجري. عندما يكون أحد جانبي جسمك أكثر إحكامًا من الجانب الآخر ، لا يستطيع جسمك توزيع تأثير المشي أو الركض بين مفاصلك ، مما قد يتسبب في حدوث إصابات بمرور الوقت.
تخفيف الألم
إذا كانت ركبتيك تؤلمك بعد التمرين على جهاز الجري ، فهناك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها. أولاً ، ارفع ركبتيك وضعي منشفة فوقها وركبتي الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لمدة يومين أو ثلاثة أيام. تثبيط ركبتيك يقلل من الالتهابات التي يمكن أن تسبب الألم. أيضا ، والراحة لبضعة أيام وتجنب الأنشطة التي تحمل الوزن. عندما تنام ، ضع وسادة بين ركبتيك. إذا كانت ركبتيك لا تزال تؤلمك بعد ثلاثة أيام ، اتصل بطبيبك.
