حي**قوي** اسم المستخدم الخاص بـ COM: Alannajmay LIFEPLEASURE.CLUB عضو منذ: 5/8/2017
عمر: 34 | ارتفاع: 5'6"
قبل الوزن: 263 جنيه حجم الثوب / بانت: 18/20
بعد الوزن: 135 جنيها حجم الثوب / بانت: 4
تحقق من تحويل لانا لانقاص الوزن! LIFEPLEASURE.CLUB: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIFEPLEASURE.CLUB؟
كنت دائماً في الوزن ، لكن نقطة التحول الخاصة بي حدثت في عام 2015. كان لدي ابنة توفت عندما كان عمرها 18 يوماً فقط. عندما حدث ذلك هز عالمي بالكامل ، وفقدت نفسي. وقعت في كساد هائل ، بالكاد خرجت من السرير وأكلت في محاولة لجعل نفسي أشعر بتحسن. توقفت عن الاهتمام بحياتي ، ولم أكن أهتم بما بدا لي. لعدة أشهر ، كنت فقط حزينًا ، خمولًا ، لا مباليًا. الوزن بدأت للتو تتراكم على. بعد حوالي ستة أو سبعة أشهر من وفاة ابنتي ، رأيت طبيبي ووزنت 263 رطلاً. كان أعلى وزن كنت على الإطلاق. لم أصدق أنني سمحت لنفسي بالسوء. كان مدمرا.
كان الانا 263 جنيه في أعلى وزن لها. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
كنت أعلم أنه أكثر من أي شيء آخر كنت أرغب في إنجاب طفل آخر ، لكنني كنت أعلم أيضاً أن صحتى أصبحت سيئة لدرجة أنني اضطررت إلى إجراء تغيير أولاً. كان علي أن أعتني بنفسي قبل أن أتمكن من رعاية طفل رضيع. بدأت أكون أكثر حرصًا على ما تناولته من طعام ، لكنني لم أكن أتناول نظامًا غذائيًا نشطًا.
بعد حوالي ثلاثة أشهر من بلوغ أعلى وزني ، عدت إلى الطبيب ووجدت أنني حامل مرة أخرى. عند هذه النقطة ، كنت أزن 230 رطلا. أنا جعلت من خلال حملي دون الحصول على أي وزن ، ووزنت 230 جنيه فقط قبل أن تلد. بعد ولادة ابنتي ، بدأت في تناول الطعام بشكل سيء مرة أخرى وعادت إلى اكتساب الوزن. كان زوجي الدفعة الأخيرة التي احتجتها. وجد جهاز تعقب السعرات الحرارية MyPlate وبدأ في استخدامه. لم أكن على متن الطائرة بشكل كامل في البداية ، ولكن بعد استخدامها لمدة أسبوع تقريبا ، وإدراك مدى سهولة ذلك ، التزمت تماما بصحة جيدة.
استخدم Alanna تطبيق MyPlate لتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة والجزئية. LIFEPLEASURE.CLUB: كيف ساعدك LIFEPLEASURE.CLUB على إنقاص الوزن؟
أنا سعيد للغاية لأنني وجدت LIFEPLEASURE.CLUB! لم أكن لأذهب أبداً كما فعلت بدونها. لقد استخدمت MyPlate لفقدان كل وزني تقريباً - فقد ساعدني كثيراً. جعل تتبع سعرات حرارية بلدي من السهل فقدان الوزن بالنسبة لي وأخذت كل التخمين للخروج منه. كما أستخدم MyPlate لتتبع الماكرو والمغذيات الدقيقة ، التي وجدتها مفيدة للغاية.
لقد كان المجتمع LIFEPLEASURE.CLUB نعمة بالنسبة لي. هم مجموعة مذهلة وممتعة ومعرفة من الناس ، وبعضهم سيكون أصدقاء مدى الحياة. لقد وجهتني دائما في الاتجاه الصحيح وعلمتني عن التغذية واللياقة البدنية. لقد هتفوا لي وساعدوني على العودة إلى المسار الصحيح عندما لم أفعل ذلك. لقد دفعوني للقيام بعمل أفضل وجعلني أدرك أنني أستطيع أن أذهب أبعد بكثير مما توقعت. بشكل عام ، استغرق الأمر مني أقل من عامين لتخسر 128 رطلاً.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
أنا محظوظ بما يكفي لأن يكون لديّ نظام دعم جيد. زوجي هو أولا وقبل كل شيء. لقد كان في هذه الرحلة ليحصل على صحة جيدة ، ولم أكن لأبدأ أبداً لو لم يكن ذلك بدفعة أولى. كانت أمي أيضًا داعمة ومفيدة للغاية طوال الطريق. لقد كانت هناك لتشجيع لي وتقديم المشورة لي. لقد كان مجتمع LIFEPLEASURE.CLUB أيضًا نظام دعم كبيرًا بالنسبة لي. أنا ممتن جدا لكل شخص هناك.
كان زوج Alanna ومجتمع LIFEPLEASURE.CLUB أكبر مؤيديها. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
بدأت ممارسة الرياضة بمجرد المشي كل يوم مع ابنتي في عربتها. مشيت حوالي خمسة أميال في اليوم ، كل يوم ، أمطار أو لمعان. بعد عدة أشهر من ذلك ، قررت أن أبدأ تدريب القوة. حصلت على عضوية صالة ألعاب رياضية وأوزان للمنزل وبدأت في الرفع. رفع الأثقال هو الآن أحد الأشياء المفضلة للقيام به ، وأقوم بمزيج من الصالة الرياضية والتدريبات المنزلية. أنا أيضا لا يزال يسير كثيرا مع ابنتي وتشغيل في حلقة مفرغة.
بدأت ألانا ممارسة الرياضة ببساطة عن طريق المشي مع ابنتها. في نهاية المطاف تقدمت إلى تدريب القوة والتدريبات المنزلية. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
الاثنين والثلاثاء هما يوما صالة الالعاب الرياضية. أقضي بضع ساعات هناك ، انقسمت بين أمراض القلب ورفع الأثقال. الأربعاء والخميس والجمعة أفعل برنامجًا من المنزل يسمى "المنحنيات القوية" ، وأحاول أن أقوم بشيء من أشكال القلب. السبت ، عدت إلى صالة الألعاب الرياضية لأمرض القلب والرفع. يوم الأحد ، أرتاح وأمتد.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
أمارس حاليا الصيام المتقطع ، وهو ما يعني أنني آكل فقط في نافذة تستغرق ثماني ساعات كل يوم. أجد هذا يساعد على التحكم في شهتي ويفيد عملية الأيض الخاصة بي. أنا بشكل عام أكل وجبتين ووجبة خفيفة كل يوم. كان الشيء الأكثر فائدة بالنسبة لي هو "JERF" - فقط تناول الطعام الحقيقي. أنا التمسك الأطعمة البسيطة مثل اللحوم والخضروات والبيض والجبن والمكسرات ، وما إلى ذلك أحاول تجنب الأغذية المجهزة والسكر والكربوهيدرات بسيطة.
تنفق Alanna وجبة واحدة في الأسبوع تستعد لإعالة أسرتها. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا؟
عندما كنت أخسر وزنا أكلت حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم. الآن بعد أن أبقي ، أنا آكل في أي مكان من 1800 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا يتوقف على مقدار ما كنت أعمل فيه.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
المواد الغذائية التي أظل دائما في متناول اليد والتي حصلت لي من خلال هذا وتشمل اللوز ، الأفوكادو ، السبانخ ، والقرنبيط ، وبراعم بروكسل ، واللحوم ، والبيض ، والأسماك ، والجمبري ، واللفائف عالية من الألياف ، والمياه الفوارة والقهوة!
يعمل Alanna حوالي ستة أيام في الأسبوع ويقوم بمزيج من أمراض القلب ، والتدريبات المنزلية ورفع الأثقال. LIFEPLEASURE.CLUB: كيف يمكنك وضع استراتيجية لتناول الوجبات؟
لقد وجدت أن إعداد وجبة الطعام هو مساعدة كبيرة ويجعل من السهل البقاء على المسار الصحيح. في كثير من الأحيان ، سأقضي يومًا واحدًا في تحضير وجبات عائلتي للأسبوع. أنا جزء من وجبات الطعام في حاويات فردية. هذا يجعل من السهل الحصول على شيء لجلبه إلى العمل ويأخذ التخطيط للخروج من أيامنا. أجد أكثر استعدادا لي ، وأقل من المحتمل أن ينزلق. نحن نفعل تسوق البقالة مرة واحدة في الأسبوع. أحب طلب البقالة عبر الإنترنت حتى نتمكن من التخطيط والميزانية بشكل صحيح. هذا يأخذ أي إغراءات حظة من الوقت لدينا ربما أثناء التسوق.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته؟
يجب أن أقول أن هذه الرحلة بأكملها كانت سهلة بالنسبة لي. يأخذ جهاز تعقب السعرات الحرارية MyPlate جميع عمليات التخمين ويجعل من السهل تناول وجبات متوازنة. مرة واحدة جعلت هذا الالتزام لنفسي ، أنا فقط تمسك به حتى وصلت إلى وزني الهدف. إن أهم شيء بالنسبة لي ، على ما أعتقد ، هو المواقف الاجتماعية حيث لا أستطيع التحكم في الطعام أو الأشخاص الذين يحاولون إعطائي طعامًا غير مرغوب فيه. في هذه الحالات أحاول تجنب الأطعمة السيئة ، ولكن إذا لم أتمكن من القيام بذلك ، فأنا أحاول على الأقل أن أنغمس في الاعتدال.
تبقي Alanna متسقة من خلال الالتزام بأهدافها كل يوم. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو السر الأكبر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
قال شخص ما في مجتمع LIFEPLEASURE.CLUB مرة أنه لا يتعلق بالدوافع ، بل يتعلق بالتفاني. هذا عالق معي ، وأذكر نفسي بذلك في معظم الأيام. فقط كن متناسقًا ، وتناول الطعام بشكل جيد واعمل حتى على الأيام التي لا ترغب فيها. إذا كنت تعتمد على مجرد الالتزام بهدفك بدلاً من محاولة حشد الدوافع اليومية ، فمن الأسهل الحفاظ على الاتساق. هذه واحدة من أفضل النصائح التي قدمتها على الإطلاق ، لذا سأمر بذلك.
وإلا ، افعل ذلك لنفسك ولصحتك بنفسك بدلاً من القيام بذلك لإرضاء الآخرين. تغيير نظامك الغذائي بطرق يمكنك تحملها. إذا قمت بتقييد الكثير ، فمن المحتمل أنك سوف تستسلم في النهاية. دع التغييرات تكون تدريجية ، ولا تكون في عجلة من أمرها - في النهاية ستكون حياتك بدلاً من اتباع نظام غذائي.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي حياتك الآن؟
اليوم حياتي أفضل من أي وقت مضى! أنا سعيد وأنا من مضادات الاكتئاب التي كنت أتناولها طوال حياتي تقريبًا. أنا أقوى من أي وقت مضى ، وأنا مليئة بالطاقة. حياتي جيدة ، وأشعر بالرضا عن نفسي. ما زلت أستخدم LIFEPLEASURE.CLUB يوميًا. أنا مشترك مع المجتمع كل يوم تقريبًا. أستمتع حقًا بمجتمع اللياقة البدنية الذي يمكنني التعلم منه. الجميع ملهم جدا. ما زلت أيضا استخدام تعقب السعرات الحرارية أيضا. لا أتتبع كل يوم ، لكني أرغب في تسجيل الدخول عدة مرات في الأسبوع لمعرفة أين أكون مع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو.
تغيرت حياة آلانا منذ أن أصبحت صحية. إنها أكثر سعادة وتشعر بالرضا عن نفسها. ما رأيك؟
هل لديك قصة نجاح ملهمة للمشاركة؟ هل استخدمت LIFEPLEASURE.CLUB للحصول على صحة جيدة؟ يمكنك مراسلتنا على [email protected] للحصول على تفاصيل حول كيفية المشاركة! لبدء رحلة اللياقة البدنية ، انضم إلينا اليوم على LIFEPLEASURE.CLUB أو عن طريق تنزيل تطبيق MyPlate.
