قد يكون تحسين أساليبك القتالية في المنزل أمرًا صعبًا من دون شريك التدريب ، والمعدات مثل حصير التمارين ومساحة كافية للحركات الكبيرة مثل الحملات. لكن الحركات قصيرة المدى مثل الضربات والركلات أثناء الوقوف في مكانها هي تقنيات قتالية يمكنك ممارستها في المنزل بأقل مساحة ممكنة. يساعد تكرار أي حركة جسمك على تعلم كيفية القيام بذلك بسهولة وبسرعة أكبر ، مما يجعلك مقاتلًا أفضل. بدلا من محاولة تعلم كل التقنيات في وقت واحد ، والعمل على اتقان عدد قليل.
اللكم
مثالي لكمة لرفع إمكانياتك بالضربة القاضية. أي مقاتل يعرف أن اللكمات القوية السريعة هي واحدة من مفاتيح هزيمة المعارضين. قد ينتج عن تقنية اللكم غير الصحيحة كسر في اليد أو الرسغ في حالة القتال. لذلك ، فإن الممارسة حتى تحصل على الشكل الصحيح لا تزيد من قوتك وقوتك فحسب ، بل تقلل أيضًا من فرص الإصابة. لكي تمارس اللكمات في المنزل ، قف أمام المرآة لتتمكن من مشاهدة النموذج الخاص بك. احضر يديك في وضع القتال أمام صدرك أو وجهك ثم أدر ساعدك الأيمن ببطء عند تمديده إلى الأمام على ارتفاع الرأس. في نهاية اللكمة ، ذراعك مستقيم مع راحة يدك على الأرض والرسغ بشكل مستقيم. كرر مع اليد اليسرى.
كوع
إضراب الكوع التصاعدي هو خيار آخر للممارسة في المنزل. لا يمتد المرفقان بعيدًا عن الجسم كقبضات ، لذا فإن ضربات الكوع تعمل بشكل أفضل عندما يكون الخصم أقرب إليك. لمعرفة نطاقك وزيادة سرعتك ، مارس تمرين ضربات الكوع أمام المرآة حتى تتمكن من استخدام صورتك الخاصة لممارسة الهدف. للتدرب على ضربة المرفق الأفقية الشعبية ، قف مع اليدين في وضع القتال ثم ارفع مرفقيك الأيمن حتى يكون ذراعك موازياً للأرضية. ثني الساعد نحو bicep الخاص بك كما كنت تأرجح الكوع عبر جسمك ، وتهدف إلى المعبد في التفكير الخاص بك. كرر ذلك مع الذراع الأيسر.
الركل
يمكنك التدرب على رفع يدك لحماية الفخذ عند الركض ، أو إبقاء كلتا يديك على وجهك. تعتبر المرآة مفيدة أيضًا لممارسة الركلات في المنزل لتحسين استهدافك. تقنيات القتال عملية وسريعة وقوية. ولكن في حين أن العديد من الركلات هي متعة ومثيرة للإعجاب وفعالة للتكييف ، إلا أنها ليست الأكثر أهمية في القتال. الركلة الجانبية هي واحدة من أقوى تقنيات الركل في فنون الدفاع عن النفس. لممارسة الركلة الجانبية من وضع ثابت وعدم استخدام مساحة كبيرة ، ارفع ركبتك اليمنى إلى مستوى الخصر ، وقم بتدوير ساقك داخليًا حتى تشير الركبة إلى اليسار وتمتد ساقك مباشرة إلى اليمين. سحب أصابع قدمك مرة أخرى كما كنت ركلة. كعب هو نقطة الاتصال عند استخدام ركلة على الخصم. ممارسة مع الساق اليسرى ، أيضا.
ركبة
إن ضربات الركبة قريبة من التقنية إلى المرفقين لأنها لا تمتد إلى القدم. تستغرق ضربات الركبة وقتًا أقل من الركلات بسبب المسافة الأقصر. ضربات الركبة هي تقنيات كلاسيكية لمهاجمة الفخذ والبطن والأضلاع والكلى. في المنزل ، تخيل الاستيلاء على أكتاف الخصم وجلب ركبتك أمامك. يجب أن يكون كل وزنك في ساقك الدائمة. قم بالتدرب على كلا الساقين ، أولاً ببطء عندما تتعلم الشكل ثم بسرعة أكبر كلما تحسنت.
