السباحين يعملون مجموعة كبيرة من العضلات خلال جلسة. ومع ذلك ، على عكس الأنشطة مثل تدريب الوزن أو الملاكمة ، لا تسبح السباحة في زيادة العضلات. كممارسة هوائية ، تخلق السباحة عضلات ضيقة وضيقة مصممة للتحمل والاستخدام المنتظم. قد يمنحك تدريب الوزن القوة الإضافية المطلوبة لرشقات السباحة السريعة. لكن ، بشكل عام ، السباحة بانتظام هي أفضل طريقة لتطوير عضلاتك كسباح.
نطاق العضلات
السباحة تعمل جسمك من أصابع القدم إلى الرأس ، بالكاد العضلات المتبقية في ما بينهما. على سبيل المثال ، تشير جامعة RICE إلى أنه خلال الزحف الأمامي القياسي ، يستخدم سباح العضلات في الرقبة والصدر والذراعين والكتفين والبطن وأسفل الظهر والفخذين والعجول وحتى القدمين والكاحلين. تتطلب سباحة سباحة مثالية دفع الجسم باستخدام الساقين والذراعين. كما أنه يساعد على تحريك جسمك بطريقة تبقيك مبسّطًا وأنت تتحرك عبر الماء. تستخدم هذه الحركة المتموجة الكثير من العضلات الأصغر على طول الجسم.
ألياف عضلية
بشكل عام ، والسباحة هي ممارسة الهوائية للغاية. وهذا يعني أنه يستمر لفترة طويلة ويستخدم العضلات في كثافة منخفضة نسبيا. تأتي عضلات الجسم البشري في شكلين رئيسيين ، بطيئين وسريعين. كل يشير إلى نوع من الألياف العضلية. تتقلص ألياف بطيئة النضوج لفترة أطول لأنها ضرورية لفترات طويلة. تتقابل الألياف سريعة النغمة بشكل أسرع وتتميز بوقائع أكثر قدرة على التفجير. لذا ، تميل عضلات السباحين إلى تضمين الكثير من الألياف البطيئة ، وفقًا لـ "علم الأحياء البشري". قد السباحين الذين يتخصصون في السباقات القصيرة والسريعة لديهم نسبة أعلى من الألياف سريعة النشوة.
اللياقة البدنية للسباحة
يتميز جسم السباح الكلاسيكي بالعضلات المتوترة ولكن القوية على معظم أجزاء الجسم. ليس كل السكتات الدماغية للسباحة تعمل بنفس العضلات ، أو بنفس المعدل. على سبيل المثال ، يميل الزحف الأمامي إلى وضع مزيد من الضغط على الكتفين والذراعين أكثر من ضغط الصدر. لذا ، يميل السباحون الذين يركزون على الزحف الأمامي أو الفراشة إلى الحصول على عضلات ذراع أكبر من المتخصصين في السكتات الدماغية الأخرى. السباحين يعملون أكتافهم وعضلات الفخذ أكثر من معظمهم. لذلك ليس من غير المعتاد أن يكون لدى السباحين أفخاذ كبيرة وكتفين عريضين.
إصابات العضلات
لأن الماء يدعم وزنك ، فإن إصابات العضلات والمفاصل تميل إلى الحدوث أقل من الأنشطة الأكثر تأثيرًا. ومع ذلك ، فإن إصابة واحدة من العضلات شائعة في السباحين هي سلالة الكفة المدورة - التي تعرف في كثير من الأحيان باسم "كتف السباح". هذا يؤثر على نحو 70 في المئة من جميع السباحين التنافسية ، وفقا لمستشفى الجراحة الخاصة. إن وجود عضلات متعبة من الإفراط في الاستخدام يزيد من فرصة الإصابة بإصابة في الكتف. أيضا ، قد وضع تقنية ضعيفة مع السكتات الدماغية السباحة ضغط إضافي على عضلات الكتف الخاص بك.
