قم برحلة إلى ملعب الغولف في أي يوم من أيام الأسبوع والمراقب الذي يمارس فيه لاعبو الجولف مع أنديتهم لتحسين أدائهم. اللاعب الذي يعاني من مشكلة في ضرب الكرة بشكل متواصل أو من يقطع الكرة يمكن تحديده من خلال عمل رجله اليمنى. غالباً ما تتدرب الساق اليمنى المتعثرة في لعبة الجولف ، ويصعد الكعب الأيمن من الأرض خلال فترة الظهر. عكس هذه العادة السيئة مع التدريبات المتأرجحة المصممة للحفاظ على عظمة الساق اليمنى.
الخطوة 1
عنوان الكرة ، مع عرض موقفك اعتمادا على النادي الذي يتأرجح. تتطلب النوادي القصيرة أن تقرب قدميك معًا. تتطلب النوادي الطويلة وضع أقدامك في مكان أبعد.
الخطوة 2
ثني ركبتيك قليلاً أثناء الانحناء إلى الأمام في الوركين. أبقِ عمودك الفقري مستقيماً وظهرك على زاوية 45 درجة على الأرض.
الخطوه 3
ضع كمية متساوية من الوزن على كلا القدمين ، مع تركيز وزنك على كرات قدميك. ابدأ في رسم ناديك في ظهرك ببطء ، مع إيلاء اهتمام وثيق لنقص الوزن في الوركين. إذا تحول الوركين إلى يمينك ، فأنت لا تستعرض ركبتك اليسرى ، وأنك لا تقوم بالتدوير عند الخصر وأنت تسحب ناديك إلى أسفل الظهر. يؤدي هذا الإجراء إلى تصحيح الركبة اليمنى ورفع الكعب.
الخطوة 4
استدر في وسطك ثم ثني ركبتك اليسرى وأنت ترسم ناديك ببطء في ظهرك مرة أخرى. يجب عليك استخدام الجزء العلوي من الجسم ، وليس فقط ذراعيك ، لسحب النادي الخاص بك في backswing. تخيل أن الوركين غير متحركتين وتحتفظين بوزنك حتى على كلا القدمين.
الخطوة 5
قم بتحويل الوزن على قدمك اليمنى إلى الكرة الداخلية لقدمك. يساعد هذا الإجراء على منع الوركين من الحركة والحفاظ على ركبتك من القفل.
الخطوة 6
ضع كرة الجولف تحت القدم اليمنى ، فقط إلى الخارج من القدم بإصبعك الصغير. تساعد الكرة على تذكيرك للحفاظ على الوزن قليلاً على الكرة الداخلية للقدم اليمنى.
الخطوة 7
هل لديك شريك يقف خلفك مع رئيس النادي في الورك الأيمن حوالي 2 بوصة من جسمك. عندما ترسم ناديك ببطء في ظهرك ، ركزي على عدم التحرك نحو النادي الذي يعقد في وركك.
الخطوة 8
كرر ذلك ، رسم ببطء ناديك في backswing الخاص بك مع التركيز على الحفاظ على الوركين الخاصة بك غير متحرك ، ثني ركبتك اليسرى ، وتناوب في الخصر وتغيير وزنك قليلا إلى الكرة الداخلية للقدم اليمنى. التكرار هو مفتاح تصحيح عادة تقويم الساق اليمنى أثناء التأرجح
الأشياء ستحتاج
- كرة الغولف
- نادي جولف
نصائح
- ممارسة في مجموعة القيادة بقدر الإمكان. إذا وجدت أن الوركين تتأرجح أثناء التأرجح الخلفي ، فإن الركبة اليمنى تستقيم.
تحذيرات
- قبل التمرين ، قم بتخفيف عضلاتك عن طريق إحماء قصير. هذه الممارسة تسمح لمجموعة كاملة من الحركة ويمكن أن تساعد في منع الاصابة.
