أي ملحق سوف يسبب كل ما تبذلونه من الوزن الزائد ليذوب بعيدا. هناك بعض الأدلة الأولية ، مع ذلك ، أن بعض المكملات الغذائية ، بما في ذلك L- أرجينين ، قد تحسن نتائجك في الوزن بشكل طفيف عند استخدامها بالاقتران مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. تأكد من مراجعة طبيبك قبل أخذ L-arginine ، لأنه قد لا يكون آمنًا للجميع.
L- أرجينين وتخفيف الوزن
L- أرجينين هو حمض أميني ، أحد اللبنات الأساسية للبروتينات في جسمك. قد يساعد ذلك على تحديد أولويات بناء العضلات على ترسبات الدهون والحد من الوزن ومكاسب الدهون بسبب اتباع نظام غذائي عالي الدهون ، وفقا لدراسة حيوانية نشرت في مجلة التغذية في عام 2009. وجاءت مقالة مراجعة نشرت في الأحماض الأمينية في عام 2010 ل استنتاج مماثل ، مشيرا إلى أن L- أرجينين قد يساعد على جعل الجسم أكثر احتمالا لحرق الدهون وتقليل إضافة الدهون في الجسم الجديد في كل من الناس والحيوانات ، مما يساعد على تعزيز فقدان الوزن ، على الرغم من أن الآليات لا تزال غير واضحة تماما. مزيد من البحث ضروري للتحقق من هذه النتائج وتحديد أفضل جرعة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين نتائج فقدان الوزن. استشر طبيبك لتحديد الجرعة التي يجب أن تجربها.
اعتبارات السعرات الحرارية
سيؤدي التخلص من 500 سعر حراري يوميًا من نظامك الغذائي إلى عجز يبلغ 3500 سعر حراري على مدار الأسبوع ، وهو ما يُعد ضروريًا تقريبًا لتخفيض رطل واحد. يمكن أن يساعد تقليل السعرات الحرارية أكثر من ذلك على فقدان الوزن ، ولكن اتباع نظام غذائي منخفض جدًا في السعرات الحرارية قد يبطئ عملية الأيض ويجعل من الصعب عليك الوصول إلى أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن. يحتاج الرجال إلى ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية في اليوم ، ولا يجب أن تقل النساء عن 1200 سعرة حرارية إذا لم يرغبن في التأثير سلبًا على عملية الأيض ، كما تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
التغييرات الغذائية الموصى بها لفقدان الوزن الصحي
تناول مكملات L أرجينين لن يكون لها تأثير كبير على فقدان الوزن من تلقاء نفسه. للحصول على أفضل النتائج ، ستحتاج إلى إجراء تغييرات أخرى أيضًا ، مثل اتباع نظام غذائي متوازن قليل السعرات الحرارية وزيادة النشاط. النهج الصحي هو تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والسلطات والشوربات القائمة على المرق وغيرها من الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية لكل غرام. تجنب الأطعمة الأكثر كثافة في الطاقة ، مثل منتجات الألبان الكاملة الدسم ، والحلويات ، واللحوم الدهنية والأطعمة المقلية ، قد يجعل من السهل إنقاص الوزن بينما لا تشعر بالجوع طوال الوقت. وجدت مقالة مراجعة نشرت في مايو 2012 في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن هذا النوع من النظام الغذائي منخفض الكثافة في الطاقة يمكن أن يكون مفيدا في تحسين نتائج فقدان الوزن. هذا لأن الأطعمة منخفضة الكثافة في الطاقة تستهلك الكثير من المساحة في المعدة دون توفير العديد من السعرات الحرارية ، مما يجعل من السهل التمسك بأهداف السعرات الحرارية مع الاستمرار في تناول الطعام بالشعور بالشبع.
زيادة الوزن مع ممارسة الرياضة
أضف إلى فوائد L-arginine عن طريق زيادة التمرين اليومي. سوف يساعدك مزيج من تمارين بناء العضلات والتمارين الرياضية في الحفاظ على عضلاتك عند فقدان الوزن. وإلا ، فإن ربع الوزن الذي تخسره سيأتي من العضلات بدلاً من الدهون. في حين أن 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل من التمارين الرياضية وجلستي تدريب على الأقل مرتين في الأسبوع يوصى بها للبالغين ، قد تحتاج إلى احتواء 300 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي لفقدان الوزن. وكلما كان التمرين أكثر حدة ، كلما زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها ، وكلما زاد عجز السعرات الحرارية الذي ستتمكن من إنشائه. على سبيل المثال ، سيحرق شخص يزن 160 رطلًا حوالي 183 سعرة حرارية في الساعة ، ويعمل هدى يوجا ، و 314 سعرة حرارية في الساعة للتزلج على المنحدرات ، و 861 سعرة حرارية في الساعة تعمل بسرعة 8 أميال في الساعة. إذا كانت لديك أية مخاوف ، فاطلب من طبيبك ما هي أنواع التمارين المناسبة لمستوى الصحة واللياقة الخاصين بك بشكل عام.
موانع الاستعمال المحتملة والآثار الجانبية ل L-Arginine
يمكن أن تسبب مكملات L أرجينين آثار جانبية ، بما في ذلك الإسهال والانتفاخ وانخفاض ضغط الدم ، وتفاقم أعراض الربو وألم في البطن. قد يتفاعلون أيضا مع الأدوية المستخدمة لارتفاع نسبة الكولسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وكذلك أدوية تخثر الدم ، النترات ، الفياجرا ، مدرات البول وغيرها. الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو الربو أو الهربس أو الذين أصيبوا بنوبة قلبية مؤخرًا يجب ألا يأخذوا أرجنين. قد يزيد من خطر ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد. تحقق دائما مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت المكملات الغذائية - بما في ذلك L- أرجينين - آمنة بالنسبة لك.
