تتطلب العديد من الأنشطة البدنية والرياضية القفز. عندما تهبط بعد القفزة ، تكون ركبتيك عرضة للإصابة بسبب وجود قدر كبير من القوة على عظامك وعضلاتك ومفاصلك. هذه القوة يمكن أن تؤدي إلى سلالات ، والالتواء والتمزق العضلات. أفاد المركز الطبي في منطقة فريمونت أن إصابة خطيرة في الركبة يمكن أن تحدث عندما لا تهبط بشكل صحيح ، مما يمنح ساقيك فرصة امتصاص الصدمة من القفزة. ثني الركبتين هو أحد الأساليب المهمة لتقليل خطر الإصابة.
الانحناء الركبتين
عند استخدام تقنية الهبوط المناسبة بعد القفزة ، يمكنك تقليل خطر إصابة ركبتيك بشكل كبير. يلاحظ مركز منطقة فريمونت الطبي أنه عندما تهبط بعد القفز ، قد يعاني جسمك من قوة تساوي خمسة أضعاف وزن جسمك. عندما توازن هذه القوة عن طريق ثني ركبتيك ، تساعد مناطق أخرى من ساقك على امتصاص الصدمة حتى تكون ركبتيك أكثر حماية. عندما تقفز ، قم بمحاذاة ركبتيك إلى الأمام وثنيهما عند هبوطك. يسمح هذا للفخذين والعجول بالمساعدة في امتصاص الهبوط على قدم المساواة ، مع أخذ الكثير من القوة من مفاصل الركبة.
الرضفة Tendinitis
التهاب الأوتار الرضفي هو المصطلح الطبي لإصابة في الوتر تربط بين ركبتك وصدرك. يشار إلى هذه الإصابة عادة باسم الركبة الطائر لأنه يحدث في كثير من الأحيان بين الرياضيين التي تقفز كثيرا لرياضتهم. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص الحصول على التهاب الأوتار الرضفي. إذا كنت مصابًا بالتهاب أوتار الرضفي ، فستتعرض لألم في الركبة يكون أكثر حدة أو أكثر حدة عند ممارسة التمارين ، وقد يعيقك أيضًا عن ممارسة أنشطتك اليومية. بالإضافة إلى تعلم تقنية الهبوط المثني المناسب للركبة ، قد يساعد تقوية بقية عضلات الساق في منع إصابة القفز هذه.
دورى ابطال اسيا ممزق
القفز غير السليم يمكن أن يؤدي إلى تمزق في الرباط الصليبي الأمامي ، أو الرباط الصليبي الأمامي. ACL الخاص بك هو الرباط الذي يربط الفخذ الخاص بك إلى ساقك ويهبط في الركبة. يساعد هذا الرباط أيضًا على تثبيت ركبتيك. يلاحظ المركز الطبي في منطقة فريمونت أن 70٪ من جميع إصابات ACL تحدث عند الهبوط من القفزة. سوف تمنعك ACL الممزقة من المشاركة في رياضتك لفترة طويلة من الوقت أثناء الإصابة. في كثير من الأحيان ، يتطلب ACL الممزقة عملية جراحية لإصلاحه بشكل صحيح. سيساعدك الهبوط مع ثني ركبتيك على تقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية متقطعة ، كما ستقوي أوتار الركبة.
توصيات
إذا كنت غير متأكد من أنك تستخدم تقنية الهبوط المثني المناسب للركبة ، فاطلب من مدربك أو أي خبير لياقة آخر أن يريك الطريقة الصحيحة للهبوط بعد القفزة. ممارسة تقنية الهبوط باستخدام القفزات الصغيرة حتى تحصل على تعليق منه. شاهد نفسك تقفز أمام المرآة حتى تكون على دراية بالمناطق التي تحتاج إلى تحسين. إذا كنت تعاني من أي نوع من الألم في الركبة بعد القفزة ، فقم بإيقاف النشاط والراحة. إذا استمر الألم ، أو إذا سمعت صوتًا مفاجئًا وأنت تهبط ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
