تلعب المثل القديم "أنت ما تأكله" دورًا حاسمًا في تحقيق القيمة المطلقة من ستة عبوات. كهدف لياقة بدنية مشترك ، يتطلب نظام القيمة المطلقة ستة حزمة برنامج تدريبي مخصص جنبا إلى جنب مع خطة تغذية محددة. ينصح بعض الأطعمة ، في حين يجب تجنب الأطعمة الأخرى. هذه الأطعمة توفر السعرات الحرارية الفارغة دون إضافة العناصر الغذائية الأساسية. وفقا لمايو كلينيك ، فإن التغذية السليمة هي نتيجة لفهم أدوار الألياف والدهون والكولسترول والسعرات الحرارية. دائما استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تغيير أو بدء خطة التغذية.
الأطعمة المصنعة
يجب تجنب الأطعمة المصنعة مثل الحساء المعلب ، والكلاب الساخنة ، ورقائق البطاطس أو غيرها من الوجبات الخفيفة أثناء الحصول على ستة عبوات. هذه الأطعمة تحتوي على مكونات اصطناعية مختلفة ، حشوات ومواد حافظة لا توفر المغذيات الأساسية. هذه الأطعمة عادة ما تكون عالية في الدهون والكربوهيدرات أو الصوديوم بينما تثبت فقط كميات صغيرة من البروتين. على سبيل المثال ، يحتوي أحد الكلاب الساخنة على ما يقرب من 190 سعرًا حراريًا ، و 7 غرامًا من البروتين ، و 16 غرامًا من الدهون الكلية و 550 ملغ من الصوديوم.
حلويات
يجب تجنب الحلويات ، بما في ذلك الحلوى والكعك والبسكويت ، مع الحصول على ستة عبوات. تحتوي الكربوهيدرات البسيطة في المقام الأول من السكر وشراب الذرة عالي الفركتوز والمُحليات الأخرى ، ولا توفر الحلويات البروتينات أو العناصر المغذية الأخرى. توفر الكميات المفرطة من الكربوهيدرات في الحلويات كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تعزز تخزين الدهون ، مما يقلل من إمكانية تحقيق ستة حزمة من خلال زيادة مستويات سكر الدم في الجسم.
الأطعمة الدسمة
يتلقى الدهون سمعة سيئة عندما يتعلق الأمر بالحصول على ستة عبوات ، ولكن هناك دهون جيدة ودهون سيئة. وتشمل الدهون السيئة الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة وكميات كبيرة من الدهون الكلية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والتي يجب تجنبها تشمل منتجات الألبان الكاملة ، مثل الحليب والجبن ، والدهون الحيوانية المشبعة من اللحوم الدهنية ، مثل لحم البقر ولحم الخنزير ، تلاحظ موقع Time to Run. نظام غذائي متوازن من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ضروري للحصول على ستة حزمة ، وهذه الأطعمة الدهنية تمنعك من تحقيق ذلك التوازن المناسب.
كحول
على غرار الحلويات ، تحتوي المشروبات الكحولية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة ، دون توفير العناصر الغذائية الأساسية. في حين أن تناول الكحول المعتدل يمكن أن يوفر الحد الأدنى من الفوائد الصحية ، إلا أن استهلاك المشروبات الكحولية قد يمنعك من الالتزام بخطة التغذية المتوازنة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والمغذيات الأساسية.
