يمنحك استخدام آلة بيضاوية أو دراجة مستلقي تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، قد يكون جهاز واحد أكثر فائدة من الآخر اعتمادا على حالتك البدنية الحالية ، وأهدافك الصحية (فقدان الوزن أو بناء العضلات) وركبتيك. لأنك تستخدم باستمرار مفاصل الركبة الخاصة بك للحركة وتدعم وزن جسمك ، فهي عرضة للقضايا الطبية مثل الألم والتهاب الأوتار والتهاب كيسي.
ركوب راقد
تختلف الدراجة الراقد عن الدراجة الثابتة العادية في الطريقة التي يتم وضعها أثناء الجلوس على الدراجة. مع الدراجة الراكدة ، يمكنك الجلوس في مقعد إلى الخلف قليلاً ، مع ظهر مريح للدعم. بدلا من الحاجة إلى وضع قدميك على التوالي للوصول إلى دواسات الدراجة الثابتة ، يمكنك تمديد ساقيك إلى الأمام ووضع قدميك على الدواسات حول ارتفاع الخصر أمامك. كما توفر الدراجات المستلقيّة ، مثل الدراجات الثابتة ، شدات مختلفة من الدواسات ، مع أصعب تهديداتها عندما تختار الدواسة صعودًا أو مقاومة.
الانزلاق على البيضاوي
يشار إليها أيضا باسم المدربين المتصالبة ، بيضاوي الشكل لها دواسات مثل الدراجات راقد. تحاكي دواسات الماكينة الإهليلجية حركة الجري عبر التزلق في نمط بيضاوي الشكل بدلاً من الأعلى والأسفل ، وهي حركة تنسق مع المقاود تتحرك ذهابًا وإيابًا أيضًا. هذا يسمح لشكل شامل من التمارين التي لا تستهدف فقط عضلات الساق والمؤخرة ولكن أيضا عضلات الجسم العلوي ، وخاصة عضلات الكتف والبطن. المقاومة هي ميزة قابلة للتعديل مع مدرب بيضاوي الشكل ، مما يجعل التزلق أكثر صعوبة في الأداء وفقًا لمستوى الكثافة.
الركبتين والدراجة المستلقي
نظرًا لأن مقعد الدراجة الراقي قابل للتعديل ، يمكنك تقليل تأثير الركبة عن طريق دفعه بعيدًا عن الدواسات. هذا يقلل من كمية الضغط التي تضعها على الركبتين عند ممارسة دواسة القدم لأن الركبة لا يجب أن تكون ثنية بشدة. إذا كان المقعد الخاص بك معدلاً أكثر قربًا من الدواسات ، فهذا يعني أنك ستضطر إلى القيام بانحناءات حادة باستمرار عند الركبتين لإكمال كل دورة دواسة. أبعد الظهر كنت تقع ، وأقل الضغط على الركبتين.
الركبتين وبيضاوي الشكل
على الرغم من أن الإهليلجيات تعتبر أجهزة تحمل الوزن ، إلا أنها تقدم نوعًا منخفضًا من التمارين الرياضية التي يسهل على الركبتين والأوتار والأربطة المرتبطة بها. في بعض الأحيان ، يقترح المعالجون الفيزيائيون استخدام الإهليلجية لبعض تمارين إعادة تأهيل الركبة لأن الحركة الإنزلاقية التي توفرها الإهليلجية لا تضع ضغطًا مباشرًا على الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تغيير منحدر أو زاوية الإهليلجية لمزيد من تقليل أي إزعاج ناتج عند استخدام الإهليلجية. هذا الإجراء يعزز أيضا استقرار الركبة كذلك.
