يتكون Jillian Michaels 30-Day Shred من ثلاثة تمارين رياضية متطورة. تم تصميم كل تمرين يتم إجراؤه لمدة 10 أيام قبل التقدم إلى المستوى التالي. إنه برنامج تجريب قصوى يهدف إلى أن يكون تحديًا قصير المدى لتحسين لياقتك والترويج لفقدان الوزن ، ولكن قد يكون من الصعب جدًا الاستمرار في اللياقة البدنية على المدى الطويل.
بإفراط
إن إنكار جسدك للوقت الذي تحتاجه لإصلاحه يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات ، والإجهاد الذهني ، وانخفاض القدرة على التحمل والإصابة. الاسترخاء بين التدريبات الشاقة يسمح لعضلاتك بالتعافي والنمو.
الاعتبارات
في حين يشتهر جيليان مايكلز بتشجيع الناس على العمل الجاد والضغط على حدودهم ، إلا أن هناك الكثير من الأشياء. إن الانزعاج أمر طبيعي ومتوقع في أي برنامج تجريب ، ولكن إذا كنت تشعر بألم حقيقي أو تشعر بالدوار أو الدوخة ، فتوقف عن التمرن وامنح نفسك الراحة. اطلب عناية طبية فورية إذا كنت مصابًا. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام جديد للياقة البدنية وابدأ ببطء لتفادي إلحاق الأذى بنفسك.
